Nadwaga, odchudzanie, diety... po prostu szczuplej z nami!

Wykalkuluj swoją idealną wagę…

zuza — Tue, 08 Sep 2009 09:15:38 +0000

z fejsbukiem: http://apps.facebook.com/ideal_weight/index.php proste, szybkie i optymistyczne:)

WHR zamiast BMI

admin — Thu, 25 Jun 2009 19:31:17 +0000

Wszyscy pewnie znamy wskaźnik BMI, natomiast mało kto wie, że można opisać otyłość również za pomocą tzw. współczynnika WHR (WHR - ang. waist-hip ratio). Współczynnik WHR pozwala:

określić rodzaj sylwetki człowieka (jabłko czy gruszka),
określić typ otyłości (brzuszna lub pośladkowo-udowa).

Wzór na współczynnik WHR:

WHR = obwód talii / obwód bioder

Jeżeli WHR:

>0,8 dla kobiet lub >1,0 dla mężczyzn - mamy do czynienia z otyłością typu "jabłko",
<0,8 dla kobiet lub <1,0 dla mężczyzn - mamy do czynienia z otyłością typu "gruszka".

Jak widać WHR zawsze pokazuje jakąś "otyłość" - ale nie przejmujcie się, naukowcy twierdzą, że najbardziej atrakcyjna dla mężczyzn jest mała otyłość typu "gruszka", przy WHR na poziomie 0,7.

Żródło: Wikipedia

Dieta kapuściana

admin — Sun, 24 May 2009 05:30:20 +0000

Dieta kapuściana jest bardzo popularna i znana jest także pod innymi nazwami: np. jako dieta szwedzka, dieta kalifornijska czy dieta kanadyjska. Jadłospis w tej diecie jest nieskomplikowany, a przygotowanie potraw bardzo proste. Odchudzanie podczas tej diety nie wymaga wysiłku a już zwłaszcza dla tych, którzy lubią jeść kapustę. Ci, którzy stosowali tą dietę, mówią, że jest ona szybka i przed wszystkim zdrowa, gdyż kapusta ma dużo cennych witamin. W ciągu tygodnia można schudnąć nawet do 4-5 kilogramów.

Dieta kapuściana w kapsułkach

W sklepach aż roi się od preparatów z dietą kapuścianą w kapsułkach. Lecz zanim wypróbujesz taki „wynalazek”, polecam wpierw sprawdzić jej działanie na własnej skórze w sposób naturalny.

Naturalna dieta kapuściana

W ciągu tego tygodnia możesz schudnąć nawet do 5 kg, ale to zależy od tego, ile zjesz zupy (paradoksalnie – im więcej jej zjesz, tym więcej schudniesz). I możesz się obejść bez efektu jo-jo, o ile po zakończeniu diety kapuścianej przejdziesz na inną, bardziej łagodną, np. dietę 1000 kcal. Kapusta to takie warzywo, którego właściwości mało kto docenia: dostarcza wielu cennych pierwiastków i pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, jest małokaloryczna, może być stosowana jako środek leczniczy, zwiększa aktywność przewodu pokarmowego i usprawnia pracę różnych narządów, np. żołądka czy jelit, przez co wpływa znacząco na przemianę materii. 100 gram tego warzywa to tylko 20 kcal. Zasada jest prosta – im więcej zjesz zupy w ciągu dnia, tym więcej stracisz na wadze.

Zupa kapuściana - klucz do sukcesu

Do litra wody należy wsypać główkę poszatkowanej słodkiej kapusty oraz dwie pokrojone cebule. To wszystko należy zmieszać z puszką koncentratu pomidorowego i tą mieszankę dusić razem przez 30 minut. Dalej dodać pokrojoną paprykę i pokrojony seler naciowy. Do tego dolać 2 litry wody i gotować wszystko pół godziny. Dla smaku można wlać wyciśnięty sok z cytryny lub bulion warzywny z kostki. I już możesz się nią rozkoszować. Jako przyprawy używaj pieprzu, bazylii, tymianku lub curry, nigdy soli. Fajne jest to, że nie ma żadnego limitu co do spożycia kapuśniaku, toteż nigdy nie jest się głodnym. Wada - niestety jest to monotonne. Z drugiej jednak strony jadłospis zmienia się każdego dnia, bo jemy wiele innych produktów, ale kapuśniak oczywiście na pierwszym miejscu (o tym trochę niżej). Codziennie pijemy minimum 2 litry płynów dziennie, jak przy każdej diecie. Po siedmiu dniach kończymy stosować dietę. Za jakiś czas można do niej powrócić. Warto ćwiczyć, gdyż spadek wagi przez jedzenie kapuśniaku odbywa się przez usuwanie wody z organizmu, a do tego przydałoby się przecież spalić tkankę tłuszczową.

Składniki zupy kapuścianej

- główka kapusty,
- 6 cebul, najlepiej ze szczypiorem,
- 2 zielone papryki,
- 6-12 pomidorów, lub 2 puszki pomidorów,
- pęczek selera naciowego,
- przyprawy: pieprz, pietruszka, curry, koper, oraz inne według uznania.

Pokrojone wszystkie warzywa (pomidory obrać ze skórki) wrzucić do garnka i zalać gotowaną wodą. Gotować, aż jarzyny będą miękkie. UWAGA: nie można zupy solić, nie można dodawać żadnych tłuszczy, ani bulionów. Taka porcja zupy wystarcza na około tydzień.

Zupę kapuścianą można jeść w dowolnych ilościach i o dowolnych porach. Najlepiej przechowywać ją w lodówce i małymi porcjami podgrzewać. W czasie stosowania siedmiodniowej diety kapuścianej według poniżej podanego rozkładu określonych posiłków nie można:

- pić alkoholu i gazowanej wody,
- jeść chleba, mącznych produktów, żadnej soli oraz tłuszczu.

Można za to:

- jeść ziemniaki i mięso (ale tylko wg przepisu),
- trzeba pić dużo wody, niesłodzonej herbaty, można kawę, soki owocowe i odtłuszczone mleko.

Dieta kapuściana - rozkład na 7 dni:

Dzień 1
Zupa kapuściana i owoce z wyjątkiem bananów.

Dzień 2
Zupa kapuściana i warzywa gotowane lub na surowo. Nie wolno jeść fasoli, kukurydzy, groszku i grochu. A najlepsze będą warzywa zielone. Nie wolno jeść owoców. Na obiadokolację dwa ziemianki ugotowane bez soli, ewentualne z dodatkiem masła.

Dzień 3
Zupa kapuściana, owoce i warzywa. Pomijamy banany i ziemniaki.

Dzień 4
Zupa kapuściana i trzy banany. Do tego można wypić dowolną ilość odtłuszczonego mleka.

Dzień 5
Zupa kapuściana, wołowina lub pierś z kurczaka i pomidory. Można zjeść o,25 - 0,5 kg mięsa i około 6 pomidorów. Z mięsa może to być także indyk bądź chuda ryba. Mięso należy ugotować lub zapiec bez tłuszczu. Zupa kapuściana musi być zjedzona chociaż raz.

Dzień 6
Zupa kapuściana, wołowina i warzywa głównie zielone. Wołowinę można zastąpić chudą rybą, piersią z kurczaka czy indyka.

Dzień 7
Zupa kapuściana, jarzyny oraz ugotowany ciemny ryż. Soki warzywne i woda do picia.

Pamiętaj, ta dieta opiera się głównie na jedzeniu kapusty, która zarówno surowa jak i kiszona jest cennym źródłem witaminy C, ma także szerokie właściwości lecznicze, pobudza pracę jelit, pobudza przewód pokarmowy do większej aktywności. Przede wszystkim kapusta jest bardzo mało kaloryczna.

marysia, bmi 26 (na podstawie dieta-odchudzanie.pl)

Blogi o odchudzaniu

admin — Sat, 23 May 2009 19:59:45 +0000

Blogi o odchudzaniu są dosyć specyficzne - pojawiają się szybko (najczęściej gdy zaczynamy dietę) a potem równie szybko przestają być aktualizowane… Takie są przynajmniej moje wrażenia

A co Wy o tym sądzicie? Wspisujcie w komentarzach najciekawsze blogi o odchudzaniu, które: znacie / piszecie / czytacie !

Poruszmy trochę blogosferę i wypromujmy najbardziej interesujące blogi - przecież warto

Marysia, bmi 26

PS. Blogi o odchudzaniu można zgłosić również na naszym forum - założyłam w tym celu specjalny wątek - blogi o odchudzaniu warte polecenia.

Co zawierają plastry odchudzające?

admin — Wed, 20 May 2009 11:58:49 +0000

Dwa lata temu zadaliśmy pytanie czy plastry odchudzające są skuteczne - ten tekst wywołał całkiem sporo komentarzy i opinii. Większość z Was nie widziała poprawy i efektów, ale mimo to postanowiliśmy zamieścić na naszym blogu link do ciekawego artykułu, który trochę szerzej opisuje skład i zawartość plasterków - http://www.w-spodnicy.pl/Tekst/Fitness/525837,1,Plastry-odchudzajace.html.

Może teraz, wiedząc dokładniej co zawierają plastry odchudzające, będzie łatwiej schudnąć?

Podzielcie się swoimi uwagami - tutaj pod notką, lub na naszym forum w wątku o plastrach

krzysztof

Indeks glikemiczny- tabela

marysia — Fri, 24 Apr 2009 13:16:33 +0000

Jaja	0
Kawa, herbata	0
Majonez (jaja, olej, musztarda)	0
Owoce morza	0
Ryby	0
Sery tłuste (żółty, pleśniowy itp.)	0
Sos sojowy (bez cukru)	0
Śmietana kwaśna	0
Tłuszcz roślinny/zwierzęcy	0
Wino wytrawne (czerwone, białe)	0
Wołowina	0
Ocet	5
Przyprawy (oregano, bazylia, wanilia itp.)	5
Skorupiaki	5
Awokado	10
Agawa (syrop)	15
Agrest złoty	15
Brukselka	15
Cebula	15
Cukinia	15
Cykoria	15
Czarna porzeczka	15
Fasolka pnąca	15
Fasolka szparagowa	15
Grzyby	15
Imbir	15
Kalafior	15
Kapusta	15
Kiełki (fasoli mung, soi, …)	15
Kiszona kapusta	15
Koper	15
Korniszony (bez cukru)	15
Mączka chleba świętojańskiego	15
Migdały	15
Ogórek	15
Oliwki	15
Orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pistacje	15
Orzeszki ziemne (fistaszki)	15
Papryczki Chili	15
Papryka (czerwona, zielona, żółta)	15
Pesto	15
Piniola	15
Por	15
Rabarbar	15
Rzodkiew	15
Sałata	15
Seler naciowy	15
Soja	15
Szczaw	15
Szparagi	15
Szpinak	15
Tofu	15
Zarodki (przenne)	15
Acerola	20
Artiszoki	20
Bakłażan	20
Czekolada gorzka (>80% kakao)	20
Czereśnie	20
Fruktoza	20
Jogurt sojowy	20
Kakao (bez cukru)	20
Karczochy	20
Pędy bambusa	20
Sok cytrynowy (niesłodzony)	20
Sos z tamaryndy (bez cukru)	20
Śmietana sojowa	20
Agrest niebieski	25
Borówki	25

Czekolada gorzka (>70% kakao)	25
Czerwona porzeczka	25
Fasola mung, flagolet	25
Humus	25
Jeżyny	25
Maliny	25
Masło migdałowe	25
Masło z orzechów laskowych	25
Mąka sojowa	25
Pestki z dyni	25
Truskawki	25
Wiśnie	25
Zielona soczewica	25
Buraki surowe czerwone	30
Ciecierzyca gotowana	30
Czerwona soczewica	30
Czosnek	30
Dżem słodzony sokiem owocowym	30
Grejpfrut	30
Gruszka	30
Makaron chiński (sojowy lub z fasoli mung)	30
Mandarynki	30
Marakuja	30
Marchew surowa	30
Marmolada bez cukru	30
Migdałowe mleko	30
Mleczko owsiane (niegotowane)	30
Mleko odtłuszczone w proszku	30
Mleko sojowe	30
Morele świeże	30
Pamelo	30
Pomidory	30
Rzepa, brukiew (surowe)	30
Soczewica żółta	30
Twaróg odtłuszczony	30
Amarant ziarno	35
Biała fasola	35
Brzoskwinie	35
Ciecierzyca z puszki	35
Czarna fasola	35
Drożdże	35
Drożdże piwne	35
Dziki ryż	35
Fasola biała - perłowa, borlotti, czrna, czerwona, adzuki	35
Figi świeże	35
Granat	35
Groszek zielony	35
Jabłka duszone	35
Jabłka suszone	35
Jabłko (świeże)	35
Jogurt odtłuszczony	35
Kukurydza antyczna indiańska	35
Kwinoa (komosa ryżowa)	35
Lody słodzone fruktozą	35
Mąka z ciecierzycy	35
Musztarda Dijon	35
Nasiona ( siemie lniane, sezam, mak )	35
Nektarynki	35
Pigwa	35
Pomarańcze	35
Pomidory suszone	35
Przecier pomidorowy	35
Seler surowy (korzeń)	35
Słonecznik	35
Sok pomidorowy	35
Sorbet jabłkowy	35
Śliwki	35
Wasa™	35

Bób niedojrzały/niegotowany	40
Chleb z mąki pp na zaczynie lub drożdżach	40
Fasola z puszki	40
Figi suszone	40
Gryka	40
Kasza gryczana	40
Laktoza	40
Maca (z mąki pp)	40
Makaron z mąki razowej - al dente	40
Marchwiowy sok	40
Masło orzechowe (bez cukru)	40
Mleko kokosowe	40
Morele suszone	40
Otręby (owsiane i pszenne)	40
Owies	40
Pigwa konserwowa (bez cukru)	40
Płatki owsiane (niegotowane)	40
Pumpernikiel (bez cukru, słodu i miodu)	40
Spaghetti al. dente (gotowane 5min)	40
Śliwki suszone	40
Ananas (świeży)	45
Banany niedojrzałe	45
Chleb pp stostowany	45
Chleb żytni (z mąki pp)	45
Jęczmień (ziarno)	45
kaszka pszenna bulgul	45
Kokos	45
Makaron : typ Capellini	45

Mąka z pszenicy egipskiej ( kamut)	45
Płatki śniadaniowe pełne	45
Ryż basmati brązowy	45
Sok grejpfrutowy (niesłodzony)	45
Sok pomarańczowy (świeży, niesłodzony)	45
Tosty z chleba z mąki pełnej	45
Winogrono (zielone i czerwone)	45
Zielony groszek z puszki (bez cukru)	45
Żurawina	45
Bataty - słodkie kartofle	50
Chayote - dyniowaty	50
Chleb orkiszowy	50
Ciasto z mąki pp (bez cukru)	50
Couscous ( pełne ziarno)	50
Jabłkowy sok (niesłodzony)	50
Kiwi	50
Makaron z pszenicy durum	50
Mango	50
Muesli (niesłodzone)	50
Owoce lichee	50
Persymona, kaki	50
Ryż basmati	50
Ryż brązowy	50
Sok ananasowy (świerzy , niesłodzony )	50
Sok ananasowy (świeży, niesłodzony)	50
Sok jabłkowy (niesłodzony)	50
Sok żurawinowy ( niesłodzony)	50
Surimi ( paluszki krabowe)	50

Brzoskwinie z puszki	55
Czerwony ryż	55
Ketchup	55
Maniok	55
Musztarda (z cukrem)	55
Nutella®	55
Papaja	55
Sok winogronowy (niesłodzony)	55
Sok z mango (niesłodzony)	55
Spaghetti (ugotowane na miękko)	55
Sushi	55
Banany dojrzałe	60
Jęczmień dmuchany	60
Kakao słodzone/czekolada (ekspresowe)	60
Kasza manna	60
Kasztan	60
Lazania (makaron z pszenicy durum)	60
Lody słodzone cukrem	60
Majonez z cukrem	60
Melon	60
Miód	60
Mleko tłuste	60
Morele z puszki	60
Owsianka	60
Pizza	60
Ryż aromatyzowany (jaśminowy…)	60
Ryż długoziarnisty	60
Ananas z puszki	65
Buraki gotowane	65
Chleb "razowy" (z białej mąki)	65
Chleb pełnoziarnisty	65
Chleb żytni z białej mąki	65
Dżem z cukrem	65
Kukurydza	65
Kuskus	65
Mars®, Snikers®, Nuts®, itp..	65
Mąka kasztanowa	65
Muesli (z cukrem, miodem itp.)	65
Pigwa konserwowa (z cukrem)	65
Rodzynki	65
Syrop klonowy	65
Tamarynda (słodzona)	65
Ziemniaki w mundurkach	65
Amarantus dmuchany	70
Bagietka	70
Biały ryż	70

Biszkopt	70
Brązowy cukier	70
Bułki	70
Chipsy	70
Chleb ryżowy	70
Cukier	70
Daktyle suszone	70
Kasza jęczmienna	70
Kleik	70
Maca (z białej mąki)	70
Makaron z białej mąki	70
Mąka kukurydziana	70
Melasa	70
Napoje (słodzone)	70
Polenta	70
Proso	70
Ravioli	70
Risotto	70
Rogalik	70
Sucharki	70
Tacos	70
Ziemniaki gotowane	70
Arbuz	75
Dynia	75
Kabaczek	75
Bób gotowany	80
Marchew gotowana	80
Puree	80
Biała mąka	85
Mleko ryżowe	85
Pasternak	85
Płatki kukurydziane	85
Prażona kukurydza	85
Ryż dmuchany	85
Ryż paraboliczny	85
Rzepa, brukiew (gotowane)	85
Seler gotowany (korzeń)	85
Tapioka	85
Chleb z białej mąki	90
Mąka ziemniaczana	90
Mąka ryżowa	95
Ziemniaki pieczone	95
Ziemniaki zasmażane	95
Glukoza	100
Skrobia modyfikowana	100
Piwo - maltoza	110

Kubica- odchudzanie kosztem zdrowia

marysia — Tue, 21 Apr 2009 18:17:28 +0000

Robert Kubica przy wzroście 184 ważył zaledwie 67 kg. Wszystko przez to, że łączna waga bolidu i kierowcy nie może być większa niż 605 kg. Kierowcy zaczęli się namiętnie odchudzać, ich organizmy są przeciążone, co będzie prowadzić do groźnych wypadków.

Kubica jest jednym z wyższych zawodników, co dodatkowo utrudnia sytuację. Jak mówi Robert o tym, czy mógłby jeszcze stracić na wadze: Tak, gdybym obciął sobie nogi w kolanach.

Zaczyna to przypominać środowisko modelek, a nie sportowców.

marysia, BMI 26

Do czego prowadzi odchudzanie?

zuza — Fri, 17 Apr 2009 18:19:18 +0000

Liposukcja, narkotyki jako środek zmniejszający łaknienie. Efekt: skóra i kości. Ciało pozbawione mięśni. Nie naśladujcie Courtney Love. Bo aż boli patrzenie na nią.

zuza, BMI 28

Odchudzająca moc hipnozy

zuza — Wed, 15 Apr 2009 18:25:22 +0000

Lilly Allen zapłaciła 300 funtów za konsultacje z hipnotyzerem, dzięki któremu schudła o 2 rozmiary! Hipnotyzer kazał porzucić tłuste i kaloryczne menu (odkrywcze) i zacząć się zdrowo odżywiać.

zuza, BMI 29

Tuczące przekąski

zuza — Mon, 13 Apr 2009 07:56:23 +0000

Chipsy – mała paczka (30 g) dostarcza 165 kcal i aż 12 g tłuszczu
Słone paluszki – niby nic, ale paczka (100 g) to 385 kcal i prawie 5 g tłuszczu
Popcorn – bardzo mała porcja (20 g) ma ok. 80 kcal i 1 g tłuszczu
Pistacje – 10 sztuk zawiera 24 kcal i ok. 2 g tłuszczu
Orzechy ziemne (łuskane) – 10 sztuk to ok. 60 kcal i 4,6 g tłuszczu
Pizza (z wędliną lub mięsem) – kawałek (150 g) dostarcza ok. 530 kcal i ponad 24 g tłuszczu!
Czekolada mleczna z orzechami – jedna kostka ma 30–32 kcal i prawie 2 g tłuszczu
Keks – kawałek (30 g) dostarcza ok. 15 kcal i 5 g tłuszczu

http://www.polki.pl/odzywianie_artykul,10012231.html
krzysztof, BMI 29