2009 marzec - tylko na Szczuplej.pl

Dieta 50 / 50

marzec 28, 2009 o 10:28 od marysia · Zapisane w Diety

Amerykański chirurg plastyk wymyślił dietę wg której, co drugi dzień jesz to, na co masz ochotę. W pozostałe dni jesz 20- 30% tego co zwykle. Taka dieta nie powoduje frustracji i uczucia nieustannego niedosytu. Bo po dniu chudym następuje dzień tłusty… Poza tym regularne stany lekkiego przegłodzenia powodują, że nasz organizm włącza gen SIRT1, dzięki którym komórki szybciej uwalniają tłuszcz i przyspieszają jego spalanie.
Jednocześnie wyłączony zostaje gen otyłości (PPAR gamma).
Taka dieta może doprowadzić jednak do niebezpiecznego stanu, w którym ludzie przestaną uczyć się zasad zdrowego żywienia i bezkarnie będą spożywać tłuszcze. Jeśli jednak zachowają zdrowy rozsądek dieta ta może doprowadzić do zaskakująco zadowalających efektów.

marysia, BMI 26

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Fakty na temat pływania

marzec 26, 2009 o 5:39 od krzysztof · Zapisane w Różności o odchudzaniu

1. To, wbrew pozorom, nie jest idealny sport dla każdego. Wszystko zależy od techniki, a najpierw należy skonsultować się z lekarzem.
2. Pływanie nie jest dobrym sposobem na modelowanie sylwetki.
3. Szybkie pływanie nie oznacza szybkiego chudnięcia.
4. Niezbyt umiejętne pływanie może być szkodliwe dla naszego organizmu.

krzysztof, BMI 29

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Do góry nogami…

marzec 24, 2009 o 5:22 od zuza · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Zima zamiast wiosny, jesień zamiast lata… w ćwiczeniach odchudzających też wszystko stanęło na głowie.
Trening w pigułce

Najlepsze rezultaty uzyskasz, ćwicząc codziennie. Nie będzie to trudne, bo podstawowy trening trwa niecałe 15 minut.
* Potrzebny sprzęt: Mata do ćwiczeń lub karimata. Musi być gumowa, aby nie przesuwała się po podłodze. Potrzebujesz także sporego kawałka wolnej przestrzeni przy ścianie.
* Jak trenować: Zrób po jednej serii (10 powtórzeń) każdego ćwiczenia. Jeśli masz więcej czasu, zrób po dwie serie, odpoczywając między nimi 30 sekund. Każdy ruch wykonuj powoli i dokładnie. Nawet gdy robisz przerwy między seriami, nie rozluźniaj całkowicie mięśni brzucha – powinny być cały czas lekko napięte.

Mostek przy ścianie

Cel: plecy i pośladki
Połóż się na plecach i przysuń się do ściany tak, aby dotykać jej pośladkami. Ugnij kolana pod kątem 45° i zaprzyj się podeszwami o ścianę. Ręce ułóż na podłodze, wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś pośladki (między udami a łydkami powinien powstać kąt prosty). Zrób wdech, a następnie wraz z wydechem opuść pośladki.

Brzuszki z nogami w górze

Cel: brzuch i talia
Połóż się na plecach i przysuń się do ściany tak, aby dotykać jej pośladkami. Wyprostowane nogi oprzyj o ścianę, dłonie połóż na brzuchu. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wdech, unieś tułów i sięgnij prawą dłonią w stronę lewej stopy. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz w drugą stronę. Mięśnie brzucha powinny być przez cały czas napięte.

Pionowe nożyce

Cel: pośladki, tył ud
Połóż się na plecach i przysuń się do ściany tak, aby dotykać jej pośladkami. Ugnij kolana i zaprzyj się podeszwami o ścianę. Unieś biodra i przesuń stopy w górę, aż nogi utworzą z tułowiem linię prostą. Ugnij ręce w łokciach i podeprzyj pośladki dłońmi. Napnij mięśnie brzucha i opuść wyprostowaną lewą nogę w stronę głowy. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie opuść prawą nogę.

Prawie jak lotos

Cel: pośladki i uda
Połóż się na plecach i przysuń się do ściany tak, aby dotykać jej pośladkami. Ugnij kolana i zaprzyj się podeszwami o ścianę. Unieś lekko biodra i oprzyj lewą stopę na prawym kolanie. Napnij pośladki i odsuń lewe kolano w stronę ściany. Wytrzymaj 20 sekund. Odstaw stopę na ścianę. Powtórz w drugą stronę.

Wycieraczki
Cel: wewnętrzna strona ud
Połóż się na plecach i przysuń się do ściany tak, aby dotykać jej pośladkami. Wyprostowane nogi oprzyj o ścianę, dłonie połóż na brzuchu. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i powoli przesuń lewą nogę w dół, jak najniżej. Robiąc wydech, przesuń nogę z powrotem do pionu. Powtórz prawą nogą. Staraj się nie wyginać dolnej części pleców w łuk.

http://www.polki.pl/fitness_odchudzanie_artykul,10012445.html

zuza, BMI 29

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Nadwaga- jakie jeansy wybrać?

marzec 22, 2009 o 5:11 od zuza · Zapisane w Porady

Kilka wskazówek:

wybieraj jednolity kolor jeansów
biodra wyszczuplą opadające linie kieszeni
kanty wysmuklają nogi
unikaj dzwonów i zwężających się nogawek
najlepszy krój to proste i długie
nie zakładaj paska z dużą klamrą, bo ona będzie podkreślać wystający brzuszek
wybieraj spodnie z klasycznymi, dużymi, płaskimi kieszeniami bez ozdób

zuza, BMI 29

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Słowo o glutaminianie sodu

marzec 20, 2009 o 5:11 od marysia · Zapisane w Porady

Glutaminian sodu, tak jak sól zatrzymują wodę w organizmie, podwyższa ciśnienie krwi i powoduje uczucie ‘opuchnięcia’ i utrudnia odchudzanie.
Niestety, jest składnikiem sosów, zup w proszków, kostek bulionowych i mieszanek przyprawowych, wiec trudno go unikać.

http://www.polki.pl/odzywianie_artykul,10012696.html
marysia, BMI 26

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us