Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Każdy z nas posiada mechanizm zapobiegający objadaniu się, jednak nie wszyscy wsłuchują się w wysyłane przez niego komunikaty. Przyzwyczajamy w ten sposób żołądek do dużych porcji.
Zwykle tracimy apetyt w gorączce lub w czasie choroby. Niektóre leki osłabiają apetyt (antybiotyki, leki przeciwbólowe). Silne stresy albo osłabiają apetyt albo bardzo silnie go pobudzają.
Bywa również tak, że nasz organizm szaleje w związku ze zmianami hormonalnymi w okresie ciąży, czy podczas rzucania palenia. Należy również pamiętać o tym, że upodobania smakowe można zmienić, zajmuje to jednak troszkę czasu, bez gwałtownych skoków, czekoladę można zastąpić figami czy suszonymi morelami. Skoro jesteśmy przyzwyczajeni do porcji o określonej objętości, to starajmy się ją zachować, zmieniając jej skład produktami zdrowszymi i mniej kalorycznymi.

krzysztof, BMI 29

Jak nie karmić dziecka?

1. Między posiłkami nie dawać mu słodyczy, chipsów i tym podobnych przegryzek.
2. Nie nakładać na talerz dużych porcji, za to jedzenie powinno być smaczne i kolorowe.
3. Nie karmić - samodzielność daje dziecku satysfakcję.
4. Nie wmuszać jedzenia, szczególnie w dziecko smutne lub zaniepokojone (gdy stres minie, malec zgłodnieje i sam poprosi o jedzenie).
   

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/twoj-przyjaciel-apetyt-,882_2495.htm

marysia, BMI 26

Anglicy nie bez powodu mówią: jedno jabłko dziennie trzyma doktora z daleka…  Te owoce nie tylko pomagają schudnąć, ale i chronią serce, wzmacniają włosy, chronią nas przed nowotworami. Są silnymi przeciwutleniaczami.
Starte na plastikowej tarce wraz z gniazdami nasiennymi (zawierają najwięcej pektyn, które zapobiegają próchnicy i ułatwiają trawienie) działają najkorzystniej, gdyż zajmują najwięcej miejsca, a przy tym, gdy pęcznieją dają nam uczucie sytości.
Na kompoty najlepsze odmiany to: beforets, wealthy i spartan.
Do suszenia: idared, jonatan.
Na marmolady czy przeciery: antonówki i james grieve.
UWAGA: nie róbmy przetworów z jabłek z brązowymi plamami- są one rakotwórcze (zawierają patulinę). Przenikają całe jabłko i wycięcie chorej cząstki nie eliminuje zagrożenia.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz-_/chrapka-na-jablka-,1504_2315.htm

zuza, BMI 29

PRZYKŁADOWE KOKTAJLE DIETY STRUKTURALNEJ

ZIELONY 150 kcal
POPRAWIAJĄCY PRZEMIANĘ MATERII, ODCHUDZAJĄCY

1.kefir lub jogurt naturalny 1,5 % tłuszczu - 200ml
2.½ małego dojrzałego avocado - 30g
3.łyżka stołowa soku z cytryny
4.łyżka siekanej zielonej pietruszki
5.łyżka otrąb owsianych
6.½ łyżeczki morszczynu

POMARAŃCZOWY 200 kcal
WZMACNIAJĄCY, UZUPEŁNIAJĄCY WITAMINY I MIKROELEMENTY

1.świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy - 250ml
2.pokrojona figa
3.suszona morela (wcześniej namoczona w wodzie lub soku jabłkowym)
4.łyżeczka siemienia lnianego
5.łyżeczka zarodków pszennych
6.łyżeczka drożdży piwnych

WIŚNIOWY 200 kcal
PRZECIWZMARSZCZKOWY, PRZYWRACAJĄCY GĘSTOŚĆ SKÓRZE,
INICJUJĄCY POWSTAWANIE KOLAGENU

1.mleko sojowe - 200ml
2.wiśnie - 100g
3.2 łyżeczki zarodków pszennych
4.łyżeczka melasy trzcinowej
5.½ łyżeczki skrzypu

CZEKOLADOWY 200 kcal
UZUPEŁNIAJĄCY MAGNEZ, WZMACNIAJĄCY UKŁAD NERWOWY.
ZALECENIA: STRES, DEPRESJA, WYTĘŻONY WYSIŁEK UMYSŁOWY

1.mleko sojowe lub ryżowe - 200ml
2.łyżeczka kakao
3.½ banana
4.łyżeczka płatków migdałowych
5.łyżeczka melasy trzcinowej
6.łyżeczka ziaren słonecznika

http://www.zdrowa-dieta.info/dieta-strukturalna/

krzysztof, BMI 29

Oto lista pokarmów najbardziej wartościowych dla współczesnego człowieka. Ich regularne spożywanie zapewnia wzmocnienie, regenerację i odmłodzenie organizmu oraz trwałą redukcję masy ciała.

Banany
Czarne jagody (borówki)
Czosnek
Herbata zielona
Jogurt
Maliny
Mleko sojowe
Morele
Morszczyn
Otręby pszenne
Pomarańcze
Sok pomidorowy
Siemie lniane
Truskawki
Wiśnie
Woda mineralna
Zarodki pszenne

http://www.zdrowa-dieta.info/dieta-strukturalna/

krzysztof, BMI 29