Życzymy spalenia wszystkich zbędnych kalorii!
Życzymy, byście w radosnych sylwestrowych pląsach spalili wszystkie zbędne kalorie!! Szampańskiej zabawy!
marysia, zuza i krzysztof
Komentarze
Dodaj do: del.icio.us
Archive for grudzień, 2008
Powoli, bez pośpiechu
Osoby, które jedzÄ… szybko i w poÅ›piechu sÄ… blisko dwukrotnie bardziej narażone na nadwagÄ™. Jedzenie w poÅ›piechu zaburza dziaÅ‚anie oÅ›rodka sytoÅ›ci w mózgu. Jak nie być zagrożonym?
Jedz powoli, przeżuwając 20- 30 razy. Pokarm bardziej rozdrobniony jest szybciej trawiony i nie zalega w żołądku.
Skup siÄ™ tylko na jedzeniu, nie czytaj, nie oglÄ…daj telewizji, nie pracuj przy komputerze.
Jedz po jednym kęsie, następny bierz, gdy ten pierwszy jest już przeżuty i przełknięty. Pomiędzy kęsami od czasu do czasu pij łyk wody.
krzysztof, BMI 29
Komentarze
Dodaj do: del.icio.us
Ćwiczenia na tricepsy
1. Korzystne na: pośladki, plecy
Liczba powtórzeÅ„: 12
Czas: 2 minuty
PoÅ‚óż siÄ™ na brzuchu z piÅ‚kÄ… miÄ™dzy kostkami
Pozwól rÄ™kom odpocząć i poÅ‚óż je krzyżujÄ…c pod czoÅ‚em. ÅšciÅ›nij piÅ‚kÄ™ i unieÅ› kolana tak wysoko jak potrafisz. Powoli zginaj kolana aż do momentu, gdy stopy sÄ… skierowane w stronÄ™ sufitu. Kolana przez caÅ‚y czas muszÄ… znajdować siÄ™ nad podÅ‚ogÄ….
JeÅ›li odczuwasz jakikolwiek ból w plecach, zrób sobie krótkÄ… przerwÄ™ i kontynuuj ćwiczenia.
2. Korzystne na: tricepsy
Liczba powtórzeÅ„: 12
Czas: 2 minuty
Ponownie zroluj ręcznik wzdłuż jego dłuższego boku
Trzymaj jeden koniec zrolowanego rÄ™cznika lewÄ… rÄ™kÄ…, którÄ… unosisz nad gÅ‚owÄ…. Za plecami trzymaj rÄ™cznik prawÄ… rÄ™kÄ… w ¾ dÅ‚ugoÅ›ci (za plecami na wysokoÅ›ci talii). Delikatnie pociÄ…gnij rÄ™cznik za swojÄ… gÅ‚owÄ… używajÄ…c prawej rÄ™ki i zginajÄ…c lewÄ… aż Å‚okieć bÄ™dzie caÅ‚kowicie zwrócony w stronÄ™ sufitu.
WciÄ…gnij powietrze i trzymaj nieruchomo rÄ™cznik. Wypuść powietrze i wyprostuj ponownie lewe ramiÄ™ do pozycji poczÄ…tkowej. RÄ™cznik musi przez caÅ‚y czas być naciÄ…gniÄ™ty (przy pomocy prawej rÄ™ki). Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.
Nie zapomnij na zakończenie o ćwiczeniach na rozciąganie.
Możesz zacząć od powtórzenia ćwiczeÅ„ rozgrzewajÄ…cych, które zostaÅ‚y opisane na poczÄ…tku.
marysia, BMI 26
Komentarze
Dodaj do: del.icio.us
Szczuplej z nami i w 2009!
Samych piÄ™knych chwil w nadchodzÄ…ce ÅšwiÄ™ta… i każdego innego dnia w 2009. BÄ…dźcie szczęśliwi i szczuplejsi razem z nami!
marysia, zuza i krzysztof
Komentarze wyłączone
Dodaj do: del.icio.us
Domowe… ćwiczenia
1. Korzystne na: pośladki, kolana, mięśnie ud
Liczba powtórzeÅ„: 12
Czas: 2 minuty
Stań opierając się plecami o ścianę
Umieść piÅ‚kÄ™ miÄ™dzy Å›cianÄ… a swoimi plecami. Stopy lekko rozstawione na szerokość ramion, brzuch pÅ‚aski. Powoli opuszczaj siÄ™ (pomóż sobie liczÄ…c do piÄ™ciu) aż do chwili, gdy bÄ™dziesz w przysiadzie, majÄ…c uda równolegle do podÅ‚ogi. Napnij poÅ›ladki i podnieÅ› siÄ™ z powrotem liczÄ…c do 5. PiÅ‚ka przez caÅ‚y czas piÅ‚ka musi znajdować siÄ™ miÄ™dzy tobÄ… a Å›cianÄ….
JeÅ›li nie radzisz sobie z piÅ‚kÄ…, możemy zmodyfikować ćwiczenie: oprzyj siÄ™ plecami o Å›cianÄ™ i zegnij nogi – uda równolegle do podÅ‚ogi. PozostaÅ„ w takiej pozycji przez 1 minutÄ™.
2. Korzystne na: mięśnie pleców
Liczba powtórzeÅ„: 12
Czas: 2 minuty
Zroluj ręcznik wzdłuż jego dłuższego boku
Złap zrolowany ręcznik za końce i unieś go nad głową z szeroko rozłożonymi rękami. Wciągnij powietrze i powoli je wypuść zginając ramiona i opuszczając ręcznik za głową. Ręcznik przez cały czas musi być naciągnięty.
3. Korzystne na: mięśnie brzucha, klatkę piersiową
czas: 2 minuty
UsiÄ…dź na krzeÅ›le na kóÅ‚kach
Brzuch jest płaski. Cofnij ramiona i zacznij przesuwać się do przodu używając w tym celu pięt ustawionych przed krzesłem. Możesz korzystać tylko z pięt. Ćwicz przez dwie minuty.
marysia, BMI 26
Komentarze
Dodaj do: del.icio.us
Dodaj do ulubionych
