Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

• Grejfruty

Okazuje się, że już sam zapach tych owoców pomaga opanować apetyt na słodycze. Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, skrop sobie nadgarstek kilkoma kroplami naturalnego soku grejpfruta i przez chwilę delektuj się zapachem. A na pół godziny przed planowanym posiłkiem zjedz pół grejpfruta. To sprawdzona metoda, by stracić na wadze ok. półtora kilograma tygodniowo.

• Koniec z głodówką

Z badań, w których wzięło udział ponad 100 studentek Uniwersytetu w Waszyngtonie wynika, że kobiety stosujące ostrą dietę były bardziej podatne na stres. A ten z kolei ma bezpośredni związek z wysokim ciśnieniem krwi, depresją i… tyciem.

• Planowe jedzenie

Brytyjscy naukowcy udowodnili, że kobiety, które jadły sześć posiłków dziennie (mniej więcej co półtorej godziny), po dwóch miesiącach miały znacznie lepszą przemianę materii i niższy poziom cholesterolu we krwi w porównaniu z okresem, kiedy jadały rzadziej i nieregularnie.

• Policz kroki

Kup pedometr i staraj się korzystać z niego przez cały dzień. Z badań wynika, że to małe urządzenie do liczenia kroków potrafi nieźle zmotywować do działania. Potrzeba „nabijania licznika” spowoduje, że będziesz chciała załatwiać jak najwięcej spraw na piechotę – na przykład zaparkujesz samochód dalej niż zazwyczaj, wybierzesz dłuższą drogę do pracy, itp. Wszystko po to, by zbliżyć się do optymalnego wyniku: 10 tysięcy kroków dziennie (to mniej więcej 6 kilometrów). Taki dystans pozwala spalić około 400 kalorii.

• Woda, woda

8 szklanek dziennie. Wprowadź to w życie!

• Dywersyfikacja ćwiczeń

To pozwoli Ci zaskoczyć swoje mięśnie i zmusić je do większego wysiłku (co powoduje lepsze spalanie). Trenerzy fitness zalecają, by modyfikować trening raz na miesiąc. Wystarczy np. zmienić trasę spaceru. W lecie staraj się jak najwięcej ćwiczyć na świeżym powietrzu, biegaj po lesie, plaży, graj w siatkówkę, pływaj.

• Teatime

Pij herbatę. Najlepiej zieloną. Zawiera antyutleniacze, zwłaszcza polifenole katechinowe. Przyspieszają one termogenezę – zachodzący w organizmie proces wytwarzania ciepła. Jest on bardzo istotny dla odchudzania, bo im szybsza termogeneza, tym więcej tłuszczu ulega spaleniu.

• Ćwicz rozmawiając, rozmawiaj ćwicząc…

Zapomnisz o wysiłku. Będziesz ćwiczyć dłużej i intensywniej, a Twoje serce zacznie bić w rytmie najbardziej korzystnym dla spalania tłuszczu.

• Ciepła woda

Ludzie pływający w ciepłej wodzie zadowalają się potem mniejszym posiłkiem niż ci, którzy kąpią się w chłodnej. Najlepiej późnym popołudniem wybierz się na basen z podgrzewaną wodą. To dobra metoda, by pohamować wieczorny apetyt i przy okazji przyjemnie sobie poćwiczyć. Możesz także wskoczyć do jeziora. Wczesną jesienią woda jest zazwyczaj całkiem ciepła. Również w Polsce.

• Głodne usta

Znasz to uczucie: niby czujesz się syta, a mimo to miałabyś jeszcze ochotę coś przekąsić. Jeśli tak, sięgnij po owoce. One świetnie poradzą sobie z tym, co nazywamy „głodem ust”.

• Jogurt

Wszystkie produkty mleczne zawierają wapń. A wiadomo, że ten pierwiastek dobrze wpływa na spalanie tłuszczu. Podczas odchudzania najefektywniej działa jogurt: zwielokrotnia przemianę materii i spalanie tłuszczu, pomaga w odbudowie tkanki mięśniowej.

• Hipnoza

Obejdzie się nawet bez pomocy hipnoterapeuty. Zdaniem doktora nauk medycznych Toma Nicolego, hipnoterapeuty z Massachusetts, swoje nawyki kształtujemy w podświadomości. Dlatego jeśli masz wolną chwilę, usiądź wygodnie i wyobraź sobie, że wyglądasz dokładnie tak, jakbyś tego chciała. A dla wzmocnienia efektu powtarzaj: „Jestem szczupła, pewna siebie i szczęśliwa”.

(www.polki.pl)
marysia, BMI 26

Kilka prostych metod, by ukształtować wymarzoną sylwetkę:

• Joga

Każdego ranka wykonaj tzw. ogniste tchnienie (jedno z ćwiczeń jogi). Jest to seria szybkich, krótkich oddechów, które, jak twierdzą entuzjaści tej metody, poprawiają krążenie i przyspieszają metabolizm. Jak to zrobić? Uklęknij na podłodze, unieś ramiona nad głowę (to przyspiesza bicie serca, organizm spala wtedy więcej kalorii), dłonie zwróć wewnętrzną stroną w kierunku głowy i nabierz powietrza nosem. Potem opuść ręce i zegnij je w łokciach pod kątem 90 stopni, wesprzyj na biodrach, zaciśnij pięści i wydychaj powietrze nosem tak głęboko, jakbyś starała się przyciągnąć pępek do kręgosłupa.

• Spacery

Marsz marszowi nierówny. Jest pewne, że w ciągu 30 minut energicznego spaceru (pod warunkiem, że nie robisz odpoczynku) spalisz więcej tłuszczu niż w czasie 3 przechadzek po 10 minut. Inne korzyści? Stwierdzono, że „długodystansowcy” są mniej podatni na stres. Staraj się spacerować w parku – kontakt z naturą dodatkowo łagodzi napięcie.

• Częstsze mycie zębów

Twój dentysta się nie myli: właściwa higiena jamy ustnej jest ważna. Ale nie tylko ze względu na stan zębów. Naukowcy zauważyli, że istnieje związek między regularnym szczotkowaniem zębów i szczupłą figurą. Na razie nie potrafią tej zależności wytłumaczyć. Na pewno jednak dbałość o higienę ust jest przejawem ogólnej dbałości o zdrowie.

• Na własnych nogach

Pracownicy amerykańskiej Kliniki Mayo udowodnili, że ludzie otyli codziennie przesiadują w fotelu dwie i pół godziny dłużej niż szczupli. To właśnie z tego powodu magazynują dodatkowo 350 kalorii dziennie. Osoby szczupłe są bardziej żwawe, częściej chodzą po schodach, a na małe zakupy wybierają się pieszo. Uwaga! By spalić tłuszcz nie trzeba nawet się ruszać. Kalorie tracisz, także stojąc, np. w kolejce, autobusie czy tramwaju.

• Kiwanie się

Wahadłowy ruch ciała, polegający na odchylaniu się w bok (np. skłony boczne), jest skuteczniejszym sposobem spalania kalorii niż skłony w przód. Powód jest prosty: nasze mięśnie nie są przyzwyczajone do „bocznej” linii ruchu, który wymaga od nich większego wysiłku. Warto też nauczyć się jazdy na łyżwach lub łyżworolkach. Połączysz przyjemne z pożytecznym: stracisz kalorie i poprawisz krążenie krwi.

• Zagraj w zielone

Włącz do swojego jadłospisu sałatę i inną zieleninę. Taka przystawka pohamuje Twój apetyt podczas głównego posiłku. Sałata zawiera obfite ilości błonnika i wody – składników, które mają właściwości sycące.

marysia, BMI 26

Jesteś w ciąży. Postaraj się, by Twa dieta była zdrowa.
Postaraj się każdego dnia spożywać produkty z poniższych kategorii:
1. Potrawy mączne (pieczywo, kasze, ryż, makaron) - kilka razy dziennie, czyli praktycznie przy każdym posiłku. Raz może to być porcja makaronu, raz ryż w sałatce, a raz kromka chleba. Im mniej wszystko to jest przetworzone, tym lepiej. Pełnoziarniste pieczywo zawiera więcej witamin i mikroelementów niż waciana bułeczka, a niełuskany ryż jest bardziej wartościowy niż biały.

marysia, BMI 26

W tych produktach szukaj witamin i soli mineralnych niezbędnych do ochrony przed nieprzyjemnymi skutkami jesieni i zimy:
Pomarańcze, mandarynki, grejpfruty - zawierają mnóstwo witaminy C połączonej w idealnych proporcjach z rutyną. Wspólnie uszczelniają naczynia krwionośne i chronią przez przenikaniem wirusów do krwioobiegu. Zawierają też beta karoten i wiele minerałów.

marysia, BMI 26

5 posiłków kluczem do właściwego odżywiania. Dzięki takiemu układowi możemy utrzymać w organizmie właściwy poziom insuliny, spalamy kalorie, unikamy odkładania się tłuszczu.Nasza dieta jest bardziej różnorodna. Z myślą o tym powstała firma Easy Diet. Firma może zapewnić 5 prawidłowo skonstruowanych, pełnowartościowych, a jednocześnie niskokalorycznych posiłków. Są one dostarczane na wskazany adres (póki co tylko w Warszawie). Póki co oferta Easy Diet to standardowe zestawy dietetyczne 1000 i 1400 kcal. Jednak firma planuje rozszerzenie oferty o nowe rodzaje diet m.in. dieta makrobiotyczna, ekologiczna.
Ty się odchudzasz, a oni za Ciebie gotują. Co o tym myślisz?

(http://www.female.pl/artykul/2705/tekst.html&rss=tak)
krzysztof, BMI 29