Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Sięgnij po te produkty, gdy masz ochotę coś przegryźć:

1) Rismini pizza (cena: ok. 4 zł)

ZALETY:
* Przyprawy i zioła przyspieszają przemianę materii, wspomagając spalanie tłuszczu.
* Nienasycone tłuszcze z oliwy usprawniają pracę serca.

NAJLEPSZE DLA: fanów kuchni śródziemnomorskich
Lekkie snacki ryżowe oprószone aromatycznymi ziołami i przyprawami zadowolą wielbicieli dobrej kuchni, którzy często zajadają stresy. Kilka sztuk z pewnością nie zaszkodzi figurze, a sprawi, że poczujesz się zrelaksowana i spokojniejsza.

2) Baton Musli (cena: ok. 1 zł)

ZALETY
* Węglowodany i magnez zawarte w czekoladzie usprawniają pracę mózgu i mięśni.
* Banan pobudza wytwarzanie serotoniny, która poprawia nastrój.

NAJLEPSZE DLA: intensywnie ćwiczących
Batonik musli z czekoladą i bananem to dobra przekąska dla osób aktywnych. Zabierz ją ze sobą, jeśli wybierasz się na wycieczkę rowerową lub długi spacer. Błyskawicznie doda ci energii i sprawi, że odzyskasz siły po intensywnym treningu.

3) Wafle ryżowe (cena: ok. 2,50 zł)

ZALETY:
* Wafle mają sporo błonnika – zapobiega zaparciom towarzyszącym kuracjom odchudzającym.
* Są z ryżu, więc można je podawać chorym na diecie bezglutenowej.

NAJLEPSZE DLA: dbających o linię
Lekkie jak piórko wafle ryżowe to ważny składnik niskokalorycznego menu, np. diety 1000 kcal. Zastępują tradycyjne pieczywo, sycą, a nie tuczą (kromka to ok. 30 kcal). Możesz je chrupać także pomiędzy posiłkami, gdy dopadnie cię wilczy głód.

4) Crisps marchewkowa z imbirem (cena: ok. 4 zł)

ZALETY:
* Beta-karoten z marchewki dba o skórę, pobudza działanie układu odpornościowego.
* Imbir pomaga w przypadku dolegliwości żołądkowych.

NAJLEPSZE DLA: wielbicieli chipsów
Zdrowa przekąska dobra dla nadciśnieniowców. Nie zawiera soli, cukru oraz substancji wzmacniających smak i aromat. Warzywne crisps możesz chrupać bez konsekwencji dla zdrowia i figury, podając np. z dipem jogurtowym.

5) Lody Śmietankowe Nestle (cena: ok. 6 zł)

ZALETY:
* Wapń wzmacnia kości i zęby, zapobiegając próchnicy.
* Niewielka zawartość cukru i tłuszczu sprawia, że porcja lodów ma tylko ok. 50 kcal.

NAJLEPSZE DLA: najmłodszych łasuchów
Mrożony smakołyk podaj dzieciom na podwieczorek. Chętnie sięgną po niego nawet niejadki, które nie lubią mleka i jego przetworów. By wzbogacić smak lodowego deseru, do pucharka dodaj kilka świeżych owoców i garść orzechów.

6) Danio Warzywne (cena: ok. 2 zł)

ZALETY:
* Łatwo przyswajalne białko oraz wapń usprawniają pracę mięśni, które spalają najwięcej tłuszczu.
* Warzywa, w skład których wchodzi błonnik, wspomagają trawienie.

NAJLEPSZE DLA: twojego mężczyzny
Doskonała propozycja dla bardzo aktywnych panów, którzy jedzą niewiele warzyw. Wystarczy dodać pełnoziarniste pieczywo i śniadanie lub kolacja gotowe. Słony warzywny twarożek zadowoli nawet wybrednego smakosza.

7) Ciasteczka Lu go! (cena: ok. 5 zł)

ZALETY:
* „Dobre” węglowodany łagodnie podnoszą poziom glukozy we krwi, dając uczucie sytości nawet na 4 godziny.
* Witaminy z grupy B i witamina E wzmacniają układ nerwowy.

NAJLEPSZE DLA: Zestresowanych
Jeśli czeka cię rozmowa z szefem lub ważny egzamin, sięgnij po pełnoziarniste ciasteczka z pszenicy, jęczmienia, żyta i owsa. Słodka przekąska od razu poprawi ci nastrój, sprawi, że będziesz spokojniejsza i bardziej skoncentrowana.

(http://www.polki.pl/odzywianie_galeria.html?galg_id=10002635&ph_center_01_page_no=0)

krzysztof, BMI 29

Kształtują wszystkie partie mięśni. Zwiększają one zapotrzebowanie mięśni na tlen przez co pobudzają metabolizm i sprawiają, że przez długi czas po ćwiczeniu szybciej spalamy. Zaliczamy tu:

- jazdę na rowerze (głównie pracują mięśnie nóg i pośladki, a jeśli podniesiesz pupę z siodełka, pracują tylne mięśnie łydek i ud),

- aerobik, podczas którego można się jednak zasapać. Na początku jest trudno, ale po pewnym czasie można się przyzwyczaić,

- box-aerobik włącza do aerobiku elementy boksu

- taj-bo u nas raczej nie znany, ale widziałam reklamówkę kaset z tymi ćwiczeniami; jest on rozpowszechniony w USA,

- callanetics rozciąga mięśnie, dzięki czemu wyglądają one szczuplej,

- ćwiczenia na siłowni, gdzie wyszkolony instruktor dokładnie powie ci, na czym masz ćwiczyć, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty,

- biegi - szybko męczą, ale dają rezultaty, jednak nie polecam przy stosowaniu ostrych diet, bo zemdlejesz albo zasłabniesz.

(http://mmtwo.w.interia.pl/cwicz.htm)

marysia, BMI 26

Sposób na trening bez zadyszki. Znalazłam rozpiskę treningów na 8 tygodni. Przed rozpoczęciem ćwicz 3 razy w tygodniu po 20 minut.
‘Program właściwy

- Ułożyliśmy go w cykle czternastodniowe. Przez pierwsze dwa tygodnie twoje treningi powinny trwać po pół godziny. Po każdych 14 dniach wydłużaj je o 10 minut. Dzięki temu stopniowo dojdziesz do godziny.

- Nie musisz ćwiczyć zawsze o tej samej porze. I rano, i wieczorem spalasz tyle samo. Ale aktywność fizyczna rano może ci dodać energii na cały dzień.

- Na początek wybierz takie formy ruchu, które pozwolą ci bez problemu mierzyć tętno. Zrezygnuj wtedy z gier zespołowych, a postaw na jazdę na rowerze, rolkach czy marsz. Obserwując przez kilka dni reakcje swojego organizmu i porównując je ze wskazaniami pulsometru, nauczysz się intuicyjnie wyczuwać, czy ćwiczysz we właściwym tempie.

- Pamiętaj o piciu wody. Kwadrans przed treningiem wypij szklankę, a w trakcie popijaj ją małymi łykami. Woda potrzebna jest w procesie spalania, więc gdy jej brakuje, nie przebiega on prawidłowo.

UWAGA: Pamiętaj, aby każdy trening rozpocząć pięciominutową rozgrzewką. Mogą to być wymachy rękami i nogami, pajacyki albo skłony. Zakończ go rozciąganiem mięśni, które najciężej pracowały (przy marszu są to łydki, przy jeździe na rowerze – uda, przy jeździe na rolkach – całe nogi).

Oto dwa krótkie ćwiczenia rozciągające:

* Uda – stojąc prosto ugnij prawą nogę i unieś piętę do góry. Złap stopę prawą dłonią i przyciągnij do pośladka, by poczuć rozciąganie w przedniej części uda. Jednocześnie wypchnij biodra w przód. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz lewą nogą.

* Łydki – stojąc prosto, wysuń prawą nogę nieco w przód i oprzyj na pięcie. Ugnij lewe kolano i pochyl się w przód, zadzierając palce prawej stopy w górę. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz lewą nogą.’

Trenuj we wtorki, czwartki i soboty, przez pierwsze dwa tygodnie po 30 min, a później kolejno co 2 tygodnie wydłużaj czas ćwiczeń o 10 minut. w niedziele wykonuj 2 serie po 10- 12 powtórzeń.

(http://www.polki.pl/fitness_odchudzanie_artykul,10010775.html)

zuza, BMI 29

W stresie często odczuwamy coś przegryźć… najszybciej i najchętniej po słodycze. Czekolada jest chyba najpopularniejszym wyborem, ale trzeba pamiętać, że nadmiar czekolady nie służy zdrowiu, a objadający się łakociami tracą apetyt na inne pokarmy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, przybierają na wadze i mają podwyższone ryzyko zachorowania na choroby krążenia.
Zamiast czekolady warto sięgnąć po orzechy, które podobnie jak ona zawierają magnez. Jeśli sięgamy po słodycze nałogowo zacznijmy łykać tabletki z chromem, który powstrzymuje apetyt na słodkości.
(http://www.polki.pl/odzywianie_artykul,10010727.html)

marysia, BMI 26

6. Rtęć
Jak działa: niebezpieczna dla kobiet w ciąży, zwiększa ryzyko uszkodzenia płodu, wystąpienia niepłodności,
Gdzie ją można znaleźć: oleiste ryby (im większa tym gorzej),
Jak zapobiec działaniu: staraj się jeść więcej ryb słodkowodnych.
7. Heterocykliczne aminy
Jak działają: zwiększają ryzyko wystąpienia raka żołądka, piersi i okrężnicy,
Gdzie je można znaleźć: powstają podczas przygotowywania posiłków w bardzo wysokiej temperaturze, lepiej dusić i gotować, niż smażyć i grillować,
Jak zapobiec działaniu: do grillowania używać specjalnych tacek, gotować prawidłowo.
8. Sód
Jak działa: Zwiększa ciśnienie krwi,
Gdzie go można znaleźć: wszystko, co solone, największym źródłem sodu we krwi jest pieczywo,
Jak zapobiec działaniu: nie dosalaj gotowych potraw, syp zioła, jedz dużo owoców i warzyw- są źródłem potasu, który stanowi równowagę dla sodu.
9. Tłuszcze trans
Jak działają: zwiększony cholesterol, miażdżyca, ryzyko zawału serca.
Gdzie je można znaleźć: żywność przetworzona (ciastka, chrupki, słodycze, margaryny, zupki w proszku, fast food), podczas wielokrotnego używania tego samego oleju do smażenia.
Jak zapobiec działaniu: zwiększ spożycie witaminy K znajdującej się w ciemnozielonych i liściastych warzywach.
10. Azotany- nitraty
Jak działają: mogą reagować z białkiem i wpływać na powstanie raka,
Gdzie je można znaleźć: są dodawane do wędlin- dzięki nim te dłużej zachowują świeżość,
Jak zapobiec działaniu: unikaj jedzenia przetworzonego mięsa, jedz dużo warzyw i owoców bogatych w witaminę C, uważaj na liściaste warzywa- są one nawożone nawozami bogatymi w azotany.

marysia, BMI 26