Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Warto przeczytać wywiad z prof. Markiem Konarzewskim, w którym poruszane sÄ… problemy nadwagi i odchudzania teraz i w zamierzchÅ‚ych czasach.

Dlaczego tyjemy? Czy jemy więcej niż nasi przodkowie?

Prof. Marek Konarzewski: WrÄ™cz przeciwnie, przeciÄ™tny czÅ‚owiek zjada nawet mniej niż Å‚owcy-zbieracze żyjÄ…cy w czasach przedrolniczych przed 10 tys. lat. Oni przemierzali codziennie wiele kilometrów w poszukiwaniu jedzenia. My natomiast tak sobie uproÅ›ciliÅ›my życie, że zużywamy niewiele wiÄ™cej energii niż ta, którÄ… organizm wydatkuje, aby utrzymać siÄ™ przy życiu.

Jak mamy spalać to, co zjadamy?

Po to, żeby utrzymać nasze organizmy w formie zbliżonej do kondycji naszych przodków, musielibyÅ›my przebiegać kilkanaÅ›cie kilometrów dziennie. W zasadzie najlepszy byÅ‚by marszobieg albo inne ćwiczenia, dziÄ™ki którym przy umiarkowanym wysiÅ‚ku spalamy duże iloÅ›ci energii. Na tego rodzaju aktywność musielibyÅ›my poÅ›wiÄ™cać dwie, trzy godziny dziennie. Kto ma teraz na to czas? To odpowiedź na pytanie, dlaczego lawinowo roÅ›nie liczba ludzi z nadwagÄ….

Dlaczego smakuje nam najbardziej to co najbardziej szkodzi?

SÅ‚odki i tÅ‚usty – te dwa okreÅ›lenia odnoszÄ… siÄ™ do skÅ‚adników diety, które w praludzkiej przeszÅ‚oÅ›ci byÅ‚y najważniejsze. Nasi przodkowie wybierali najsÅ‚odsze owoce, bo byÅ‚y najbardziej kaloryczne. Podobnie rzecz siÄ™ ma z tÅ‚uszczami, które majÄ… dwukrotnie wiÄ™kszÄ… zawartość kalorii niż np. biaÅ‚ka. Dla gatunku, który wyewoluowaÅ‚ w Afryce, tÅ‚uszcz jest rzadkim dobrem. Å»yjÄ…ce tam zwierzÄ™ta, które sÅ‚użyÅ‚y naszym przodkom za pokarm, sÄ… chudsze niż zjadane przez nas obecnie gatunki. To dlatego wciąż tak bardzo lubimy tÅ‚uszcz.

Na wiele wiÄ™cej pytaÅ„, które Was drÄ™czÄ… znajdziecie odpowiedź na http://www.rp.pl/artykul/144290.html

krzysztof, BMI 30

Znakomita polska aktorka, Stanisława Celińska (61) opowiedziała o sobie w szczerym wywiadzie dla Tele Tygodnia. Przede wszystkim chwaliła swoją obecną figurę - Przemijanie to coś zupełnie naturalnego. Nie ma się co przeciwko temu buntować. Moja tusza przestała mi w pewnym momencie przeszkadzać. Odpuściłam sobie walkę o utrzymanie figury. Wreszcie mogłam jeść to, co chciałam i poczułam się wolna.

Co wiÄ™cej - czerpie korzyÅ›ci z aktualnego wyglÄ…du - Tusza pomaga mi w zdobywaniu ról. A ja zawsze lubiÅ‚am postacie charakterystyczne. Takie postacie można grać przez caÅ‚e życie, amantki zaÅ› tylko przez bardzo krótki okres.

- Pewnie dla zdrowia warto by zrzucić parÄ™ kilogramów. Ludzie grubi, do których można siÄ™ przytulić wydajÄ… mi siÄ™ cieplejsi. I w sumie jestem szczęśliwa. W mÅ‚odoÅ›ci zaÅ›, gdy byÅ‚am taka Å›liczna w "Nocach i dniach" wcale nie czuÅ‚am siÄ™ szczęśliwa. Nie miaÅ‚am Å›wiadomoÅ›ci urody, bez przerwy wynajdywaÅ‚am sobie powody do zmartwieÅ„ i ciÄ…gle byÅ‚am z czegoÅ› niezadowolona.

Grunt to mieć zdrowe podejście do życia:)

marysia, BMI 26

Serdecznie zapraszamy do aktywnej działalności na naszym nowootwartym forum na www.forum.szczuplej.pl Chcecie uzyskać poradę, dowiedzieć się o odchudzających trickach gwiazd, znaleźć ciekawe ćwiczenia odchudzające czy poplotkować? Zajrzyj koniecznie!

marysia, zuza, krzysztof

Kilka przydatnych trików:

Odpływamy.
Zafunduj sobie dzisiaj gorÄ…cÄ… kÄ…piel. Dodaj do wody dwie Å‚yżki soli morskiej. DziaÅ‚a ona odtruwajÄ…co na organizm, wzmacnia też tkanki i wygÅ‚adza skórÄ™.

Zamiast soli
Sól zatrzymuje wodÄ™ w organizmie- po prostu po niej puchniesz! ZastÄ…p jÄ… sosem sojowym bez dodatku soli (do kupienia w sklepach ze zdrowÄ… żywnoÅ›ciÄ…).

Ogranicz picie kawy
Kofeina podwyższa poziom kortyzolu we krwi. To hormon, który sprzyja tyciu. Równie skutecznie pobudzi CiÄ™ filiżanka zielonej herbaty. Ciebie i TwojÄ… przemianÄ™ materii.

Woda
Staraj siÄ™ wypijać codziennie 3 litry wody. GÅ‚ód oszukuj kubkiem ciepÅ‚ego rosoÅ‚u warzywnego. Jest sycÄ…cy, mimo, że ma okoÅ‚o 20 kcal.

Czytaj etykiety
Wybieraj wodę z dużą zawartością wapnia (ponad 300 mg/dm3). Ten minerał przyspiesza spalanie tłuszczu. Najwięcej wapnia znajdziesz w wodzie mineralnej, m.in. Kryniczance.

Do smażenia
Na www.mmo.pl kupisz "PAM", olej do smażenia w sprayu, bez kalorii (30 zł), lub używaj oliwy z pestek winogron.

Uwaga, pułapka!
Cukier ukrywa siÄ™ w wielu produktach, m.in w ketchupie, gotowych sosach oraz occie balsamicznym.

Para w ruch
Jak najczęściej gotuj na parze- bez dodatku tłuszczu, a więc niskokalorycznie. Tak przygotowane dania zachowują też najwięcej witamin.

Wielki błękit
Kup sobie nowy talerz- koniecznie w kolorze niebieskim. Udowodniono, że z talerzy w tym kolorze podświadomie zjada się mniej. A zatem warto zainwestować.

zuza, BMI 30

Produkty wymienione poniżej należy skreślić z jadłospisu podczas stosowania diety nowojorskiej:

• Alkohol- wino, piwo, drinki wzmagajÄ… apetyt i osÅ‚abiajÄ… wolÄ™. Zanim siÄ™ obejrzysz, ulegniesz.
• Chleb- biaÅ‚e pieczywo (chleb, tosty, buÅ‚ki bagietki i rogale) gwaÅ‚townie podnosi poziom cukru we krwi, co sprzyja magazynowaniu tÅ‚uszczu.
• WÄ™glowodany- ziemniaki, biaÅ‚y ryż oraz makaron w poÅ‚Ä…czeniu z tÅ‚uszczami sÄ… smacznÄ… bombÄ… kalorycznÄ…, potÄ™gujÄ… apetyt i powodujÄ… tycie.
• Produkty mleczne- jogurty, kefiry i sery sÄ… czÄ™sto wzbogacane w cukry dla poprawienia smaku. Sery mogÄ… zawierać dużo tÅ‚uszczów.
• TÅ‚uszcze- wieprzowina, baranina oraz kieÅ‚basa zawierajÄ… dużo tÅ‚uszczów ukrytych. Dotyczy to również fast foodów oraz wielu daÅ„ gotowych.
• Owoce- ZawierajÄ… cukry proste (dlatego majÄ… sÅ‚odki smak). WiÄ™kszość dodatkowo dostarcza znacznÄ… ilość kalorii.
• SÅ‚odycze i cukier- poÅ‚Ä…czenie cukrów oraz tÅ‚uszczów w czekoladzie, batonach czy ciastkach, nie tylko blokuje spalanie tÅ‚uszczu, ale również sprzyja jego magazynowaniu.

Rada: Produkty mleczne sÄ… bogatym źródÅ‚em wapnia. DostarczajÄ… go jednak również brokuÅ‚y i migdaÅ‚y, dlatego warto wÅ‚Ä…czyć je do diety.
zuza, BMI 30