2008 lipiec - tylko na Szczuplej.pl

Archive for lipiec, 2008

Callanetics- wymodeluj swoje ciało

lipiec 30, 2008 o 8:07 od zuza · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Rozgrzewka przygotowująca do callaneticsu (www.wizaz.pl)

I Ruch łączący element przysiadu i skłonu

Pozycja wyprostowana, ręce w górze, nogi rozstawione na szerokość bioder.
Robimy bardzo wolny skłon zginając kolana, gdzie ręce przekładamy powoli do tyłu – do pozycji „narciarza” przed wyskokiem; Pięty trzymają się podłoża.
Powolny powrót do pozycji wyjściowej.

Ruch musi być płynny i powolny.

Robimy 20 powtórzeń.

II Ramiona

Pozycja wyprostowana, ręce wzdłuż tułowia, nogi rozstawione na szerokość bioder.
Przenosimy ręce do tyłu. Sylwetka wyprostowana. Pierś wypięta. Głowa przed siebie.
W tej pozycji robimy delikatne ruchy rąk w poziomej płaszczyźnie.

Szybkie, drobne „ruchy-powtórzenia”

Czas – 100 sekund;

III Ćwiczenia ramion i talii

Pozycja wyprostowana, jedna ręka w górze, lekko ugięta, druga oparta na biodrze, nogi rozstawione na szerokość bioder.
Zginamy bocznie ciało, opierając się na ręce opartej na biodrze. Ręka lekko ugięta, z dłonią bezpośrednio nad czubkiem głowy. Plecy proste.
W takiej zgiętej pozycji robimy delikatne „ruchy-powtórzenia” w kierunku podłogi i sufitu.

Czas 100 sekund;

Po tych 100 sekundach, powrót do pozycji wyjściowej ma polegać na powolnym wyciągnięciu ręki przed siebie, zgięciu kolan, przeniesieniu ciężaru do przodu. Następnie powoli się prostujemy. Ruch płynny i powolny. To ważne!
Powtarzamy ćwiczenie z drugą ręką.

IV Ćwiczenie pleców

Pozycja wyprostowana, ręce w górze, nogi rozstawione trochę szerzej niż na szerokość bioder.
Robimy bardzo wolny skłon starając się nie zginać kolan. Ręce opieramy na podłożu Pięty trzymają się podłoża.
W tej pozycji robimy dość szybkie, krótkie ruchy podłoga – sufit.

Robimy 20 takich „mini skłonów”.
Następnie przekładamy ciężar na prawą nogę. Chwytamy obiema dłońmi prawą kostkę.
W tej pozycji robimy dość szybkie, krótkie ruchy podłoga – sufit.

Robimy 20 takich „mini skłonów”.
Powtarzamy tę samą czynność na lewej nodze.
Powolny powrót do pozycji wyprostowanej.

V Ćwiczenie mięśni szyi i karku

Pozycja wyprostowana, ręce wzdłuż tułowia lub oparte na biodrach, nogi rozstawione na szerokość bioder.
Samą głową robimy powolne ruchy w prawo i w lewo. Staramy się dojrzeć jak najwięcej co jest za nami.

10 powtórzeń w prawo i w lewo;
Następnie robimy ruch okrężny głową starając się żeby w dole broda była jak najbliżej klatki piersiowej, a w górze jak najwyżej sufitu.

5 obrotów w prawo i 5 obrotów w lewo.

Jutro zaprezentujemy ćwiczenia zasadnicze.

zuza, BMI 29

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Wybierz dietę dla siebie

lipiec 28, 2008 o 11:38 od zuza · Zapisane w Diety

Już niedługo nadejdą ciepłe letnie dni, będziemy odsłaniać coraz większe partie ciała. Z tego powodu wiele z nas z obawą staje na wadze i gorączkowo poszukuje diety odpowiedniej dla siebie.

Specjaliści prześcigają się w wymyślaniu coraz nowszych diet. Dostępne są diety dla odpowiednich grup krwi, dla mężczyzn, dla osób z różnego rodzaju chorobami, lekkostrawne, głodowe, dobrane pod kolor oczu lub przedział wiekowy, a nawet status (student, osoba pracująca, matka karmiąca, kobieta ciężarna). Zasypywani jesteśmy przykładami diet sławnych i bogatych i dietami z różnych zakątków świata. Nic więc dziwnego, że mamy kłopot z wyborem.

Każda dobrze dobrana dieta musi spełniać swoją podstawową rolę, czyli zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów, białka, witamin, soli mineralnych i błonnika. My przedstawiamy trzy propozycje diety. Może znajdziesz odpowiednią dla siebie.

Dieta 1000 kcal

Jest jedną z najczęściej stosowanych i najbardziej znanych diet. Została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia. Zanim jednak zaczniesz ją stosować, właściwie się do niej przygotuj. Po pierwsze przygotuj sobie zestawienie wartości energetycznych i odżywczych poszczególnych produktów i potraw. Pozwoli ci to na precyzyjne przestudiowanie swojego dotychczasowego jadłospisu i określenie na ile drastyczne zmiany musisz do niego wprowadzić.

Przez tydzień notuj dokładnie spożywane posiłki i pojedyncze produkty. Musisz brać pod uwagę także wszystkie spożywane napoje. notatki pozwolą ci określić kaloryczność spożywanych artykułów i wyliczenie dotychczasowej dziennej dawki energii. Wiedząc jaki masz nadmiar kalorii możesz opracowywać swój osobisty jadłospis. Pamiętaj tylko, aby nie przekraczać dziennego limitu 1000 kcal oraz, aby wybrane przez ciebie produkty dostarczały organizmowi niezbędnych do prawidłowego działania składników. Jedz 5 razy dziennie o tych samych porach. Porcje nie powinny być zbyt duże. Unikaj także ostrych przypraw. I nie podjadaj! A oto mała ściągawka, jak rozłożyć poziom kalorii na poszczególne pory dnia.

I śniadanie: 250 kcal
II śniadanie: 100 kcal
Obiad: 350 kcal
Podwieczorek: 100 kcal
Kolacja: 200 kcal

Dieta Zone

Określana jest też mianem strefowej. Bez wahania może także otrzymać miano diety hollywoodzkiej, gwiazdy uwielbiają tę dietę. Autorem diety jest dr. Barry Sers. - polega ona na stworzeniu takiej kompozycji spożywanych codziennie posiłków, by procentowy układ wartości energetycznych dostarczanych organizmowi pochodził z 30 proc. tłuszczów, 30 proc. z białek, a pozostałe 40 proc. z węglowodanów. Dlatego określa się ją, jako redukcję spożywanych węglowodanów, gdyż dotychczasowe, ogólnie przyjęte ich dzienne spożycie wynosi aż 75 proc.

Uregulowanie proporcji źródeł pozyskiwania energii, pozwala na jednoczesną regulację procesów trawiennych. Po dwóch tygodniach stosowania tej diety można stracić 3 kg, a w dalszym okresie przez każdy miesiąc stosowania kolejne 3 kg. Nie chudniemy może dosłownie “w oczach”, ale efekty utrzymują się dłużej.

Ważne, by w doborze produktów skupić się na tych, które dostarczą nam tłuszczów nienasyconych i kwasów tłuszczowych omega - 3. Do najważniejszych zasad w stosowaniu tej diety należy trzymanie się normy, gdzie bazą każdego posiłku są produkty białkowe uzupełniane w węglowodany. Rano - najpóźniej godzinę po przebudzeniu - trzeba zjeść śniadanie lub przekąskę, która je zastępuje. Posiłki w ilości 5-6 dziennie, góra co 5 godzin. Bardzo ważne jest picie dużych ilości płynów, najlepiej na pół godziny przed planowanym posiłkiem. Jadłospis komponuje się z tak zwanych “cegiełek”. W ciągu dnia powinnaś ich spożyć 11. Jedna “cegiełka” składa się z jednej porcji białka (1B),jednej porcji tłuszczów (1T) oraz jednej porcji węglowodanów (1W). Można stworzyć swoje własne kompozycje cegiełek, ważne jest tylko to, aby każda złożona była z 1b, 1t i 1w. Zalecana ilość cegiełek do spożycia podczas poszczególnych posiłków przedstawia się następująco:
I śniadanie: 3 cegiełki
II śniadanie: 2 cegiełki
Obiad: 3 cegiełki
Podwieczorek: 1 cegiełka
Kolacja: 2 cegiełki;

Grupa I - przy wyborze produktów z tej grupy osiągniesz bardzo dobre rezultaty

(1B) Źródło białka: ser biały chudy - 1 plaster lub 30g, 2 sztuki białka z jaja kurzego, dorsz - 50g, halibut - 50g, tuńczyk w sosie własnym - 1/3 puszki lub 90g, 3 sztuki krewetki, małże, kalmary, łosoś - 50g, łosoś - 50g, 2 parówki sojowe, wędlina drobiowa - 30g, tofu twarde - 100g, serek wiejski light - pół opakowanie 150g, pstrąg wędzony - 30g.

(1T) Źródło tłuszczów: ćwiartka awokado, łyżeczka masła, 3 migdały,1/2 łyżki oliwy z oliwek, 5 oliwek, ? łyżki oleju tłoczonego na zimno, 2 orzechy włoskie, 6 orzeszków ziemnych.

(1W) Źródło węglowodanów: 250 g brokułów, jedna brzoskwinia, 2 cebule, 2 pęczki szczypiorku, 5 główek cykorii, 2 małe cukinie, główka sałaty, sok z jednej cytryny, 8 czereśni, szklanka fasoli szparagowej, pół szklanki fasoli białej suchej, pół szklanki fasoli czerwonej z puszki, jedna gruszka, jedno jabłko, jeden grejpfrut, pół szklanki jagód, jeden kalafior, pół główki kapusty, jedno kiwi, maliny truskawki, mandarynka - po jednej sztuce, morele, śliwki świeże - po 3 sztuki, pół kg ogórków, 2 sztuki papryki czerwonej lub zielonej, pół kg pieczarek, 1 łyżka płatków owsianych, połówka pomarańczy, jeden duży pomidor, pół szklanki suchej soczewicy, szklanka gotowanego szpinaku, pół szklanki winogron, 100g kiełków.

Grupa II - przy wyborze produktów z tej osiągniesz średnie rezultaty

(1B) Źródło białka: jedno jajko, 150 g fety light, 30 g sera żółtego, 30 g szynki, 30 g wieprzowiny, 30 g wołowiny, 30 g cielęciny, 2 parówki cielęce, 30 g kiełbasy;

(1T) Źródło tłuszczów: pół łyżki śmietany, łyżka majonezu light, pół łyżki majonezu tradycyjnego, pół łyżki serka kremowego, 1,5 łyżeczki sera pleśniowego, 4 pistacje;

(1W) Źródło węglowodanów: cienka kromka chleba jasnego, pół kromki chleba razowego, kromka chleba Wasa, 1 tost pełnoziarnisty, łyżka rodzynek, pół szklanki ananasa w kostkę, 1/3 z jednej sztuki banana, pół z jednego batonika czekoladowego, szklanka buraczków gotowanych, kromka chałki, łyżka dżemu niskosłodzonego, pół szklanki groszku zielonego, pół kajzerki, pół szklanki kukurydzy, 2 łyżki keczupu, 2 łyżki lodów waniliowych, pół szklanki ugotowanego makaronu, 4 marchewki, 2 łyżki mąki, łyżeczka miodu, jeden mały naleśnik, pół szklanki piwa, 3 łyżki ugotowanego białego ryżu, 2 ugotowane lub pieczone ziemniaki;

Dieta Plaż Południowych (South Beach)

O tej diecie słyszy się same superlatywy. Jej autorem jest dr. Arthur Agatston. Stosując się do jej wszystkich założeń można schudnąć nawet 6 kg w dwa tygodnie! Pomimo tego, że swoim pierwszym etapie dieta jest dosyć rygorystyczna, stosując ją, nie wiemy co to uczucie głodu i pojawiający się najczęściej efekt jo-jo. Dodatkowo pozwala na poprawę stanu zdrowia osób z dużą nadwagą, nawet otyłością oraz zagrożonych chorobą niedokrwienną serca. Główna zasada tej diety jest kategoryczna redukcja spożywanych węglowodanów i tłuszczu. Wyróżnia się trzy etapy stosowania Diety Plaż Południowych.

Etap I

Jest najtrudniejszy do przejścia, ale trwa tylko dwa tygodnie. W czasie stosowania nie można spożywać takich produktów jak: kefir, mleko, jogurt, marchew, buraki, alkohol, słodzone soki, owoce, ziemniaki, ryż, makaron, kukurydza, pieczywo, płatki śniadaniowe, słodycze, napoje z dodatkiem kofeiny. Ha! Co w takim razie można jeść? Dozwolone są: ryby, jajka, chude mięso, rośliny strączkowe, kakao, oliwa z oliwek oraz warzywa: seler, ogórek, cukinia, sałata, kapusta, brokuły, szpinak i pomidory. Zasad jest taka, że trzeba jeść 3 razy dziennie do syta i 2 razy można sobie pozwolić na jakieś wybrane w powyższego zestawu przekąski. Nie martw się jeśli będziesz odczuwać zmęczenie i senność. Powoduje to szybki spadek poziomu glukozy we krwi. Musisz pić minimum 2 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie lub soków owocowych niesłodzonych. Jeżeli przejdziesz przez te dwa tygodnie stosując się do tych zaleceń, masz spore szanse na uzyskanie oczekiwanego efektu.

Etap II

To okres, w którym możesz stopniowo wprowadzać następujące produkty: owoce - ananasa, banana, arbuza, soki z warzyw: drobną fasolkę, buraki, kukurydzę, marchew, ziemniaki, produkty zbożowe: pieczywo pszenne, makaron, ryż biały, okazjonalnie: czerwone wino, lody, miód, gorzką czekoladę i dżemy niskosłodzone. Pamiętaj, aby wszystkie te artykuły wprowadzać powoli i nie w dużych ilościach, gdyż może to spowodować nagły wzrost wagi.

Etap III

Teraz już możesz jeść praktycznie wszystko. Co nie oznacza, że możesz objadać się tak, że nie będziesz mogła się ruszyć! Nie “rzucaj” się na wcześniej zabronione potrawy. Etap III jest czasem, gdy po uzyskaniu spadku wagi, dzięki pierwszym dwóm etapom, musisz nauczyć się samokontroli. Jednym słowem trzymaj się zasady umiarkowania w jedzeniu i piciu. (www.kobieta.interia.pl)

zuza, BMI 30

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Jem i tańczę

lipiec 26, 2008 o 10:40 od marysia · Zapisane w Szczuplej z gwiazdami

Edyta Herbuś opowiada o swojej metodzie na zgrabną sylwetkę: " Tańczę od 9 roku życia właściwie bez przerwy. To idealny sposób na utrzymanie dobrej sylwetki. Nie trzeba już specjalnie martwić się dietą. Nawet jeśli tańczy się tylko dwa razy w tygodniu po dwie godziny, to w zupełności wystarczy. Kiedy czasem obserwuję moje koleżanki, które nie uprawiają żadnego sportu, żadnej formy aktywności, a jedyne, co robią, restrykcyjne diety, to robi mi się ich żal. Bo przecież ruch to przyjemniejszy sposób na piękną linię. Spalam tyle kalorii, że nawet jeśli na obiad zjem tradycyjnego polskiego schabowego z ziemniakami, to i tak po chwili to spalę. Bardzo lubię dobrą kuchnię. Uwielbiam zupy! Moja ulubiona to pomidorowa z makaronem i śmietaną. Często gotuję też zupę tajską. Przepadam za krewetkami smażonym na masełku i za sushi. Zwykle posiłki jem kilka razy dziennie, ale małe porcje. Dużą wagę przywiązuję do śniadania- najczęściej jest to twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, nie unikam jednak ciepłej, chrupiącej bagietki. Wiem, jak ważny jest ten pierwszy posiłek, ale gdy wychodzę na zajęcia o 5. rano jem później. Ostatni posiłek staram się jeść do ósmej wieczorem, ale gdy jestem głodna, potrafię coś przekąsić nawet w środku nocy. Zwykle jest to jabłko, twarożek, jakiś jogurt. Wiem, że następnego dnia i tak to wszystko spalę na parkiecie." (gazetka "Rossman")

marysia, BMI 26

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Jak zrzucić 60 kg jedząc fasolkę

lipiec 24, 2008 o 4:57 od zuza · Zapisane w Newsy ze świata odchudzania

Mieszkaniec hrabstwa Essex zrzucił ponad 60 kilogramów w ciągu dziewięciu miesięcy, jedząc sześć puszek fasolki po bretońsku dziennie.
40-letni Neil King pochłonął więc w tym czasie ponad pół tony fasolki - obliczyła gazeta "Daily Mirror". Mechanik jadł ją na śniadanie, lunch i kolację. Jego waga spadła ze 190 do 130 kilogramów.

Ojciec czwórki dzieci twierdzi, że zjedzenie ponad 1,5 tys. puszek fasolki nie wywołało u niego problemów trawiennych ani wzdęcia. Kiedy ludzie słyszeli o tym po raz pierwszy, bali się zapalić zapałki w pobliżu, ale wydaje mi się, że mój organizm do tego jedzenia przywyknął - twierdzi Neil z Halstead. Niektórzy twierdzą, że jestem szalony, ale ja po prostu uwielbiam ten smak - dodał. Wcześniej w ciągu dnia zwykł jadać paczkę herbatników, dwa batony mars, prawdziwe angielskie śniadanie, dwie paczki czipsów i duży obiad. Do tego wszystkiego wypijał cztery litry piwa i zagryzał kebabem.
Zdecydował się na dietę, kiedy lekarze ostrzegli go przed rakiem jelita, na które zmarła jego matka. (www.wp.pl)

Wcinajmy fasolkę. Gorzej, jak ktoś jej nie lubi. Nie ma szans na szczupłą sylwetkę

zuza, BMI 30

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

McDonald’s w Wielkiej Brytanii wini gry za otyłość dzieci

lipiec 22, 2008 o 3:56 od zuza · Zapisane w Newsy ze świata odchudzania

Prezes sieci McDonald’s na Wyspach Brytyjskich w jednym z ostatnich wywiadów stwierdził, że jego firma nie ponosi pełnej odpowiedzialności za otyłość dzieci. Według niego do wymienionego problemu przyczyniają się głównie… Gry komputerowe.
Steve Eastbrook, w wywiadzie dla The Times, zrzucił dużą część winy za otyłość na branżę wirtualnej rozrywki. Może i nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, że autor tych słów jest szefem brytyjskiej sieci McDonald’s.

Eastrbrook przyznał, że prowadzona przez niego sieć restauracji dzieli część winy za to, iż coraz więcej dzieci zmaga się z problemem otyłości. Uważa on jednak, że jest to także zasługa rządu i nieodpowiedzialnych rodziców.

W głównej mierze jednak, szef McDonald’s obwinił za ten stan rzeczy popularność gier komputerowych. Dlaczego? Ponieważ obniżyły one ilość czasu jaką do tej pory dzieci spędzały na dworze bawiąc się z rówieśnikami. Zamiast tego dzieci "przesiadują w domach i grają przed komputerem lub telewizorem".

Niestety szef McDonald’s nie pokusił się o komentarz na temat rozwiązania problemu. Dodał jedynie, że "przydałoby się więcej zieleni w miastach, tak aby dzieci miały gdzie zdrowo spędzać czas". (www.gamestar.pl)

zuza, BMI 30

3 komentarzy

Dodaj do: del.icio.us

« Poprzednie wpisy