Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Kochani,

życzymy Wam, by w 2008 roku kg od Was uciekały, a garnęły sie do Was pozytywni ludzie i myśli. Szampańskiej zabawy.

marysia, zuza, krzysztof

Która z nas nie marzy o talii osy? Niestety, do tego trzeba systematyczności, a tego wielu z nam brakuje. Oto sympatyczny zestaw ćwiczeń, który naszą talie przybliży do ideału.

Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc będziecie mogły skoncentrować się na obciążaniu właśnie tych mięśni.

Ćwiczenia na talię osy najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm niżsi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać poprawną rozgrzewkę. Dużą wagę należy przywiązać zwłaszcza do rozciągania mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami.

Ćwiczenia na talię osy

1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.

• Skłony ze stania

Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.

• Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami

Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.

• Skłony z siadu skrzyżnego

Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak bo ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc

• Nożyce pionowe

Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce.

• Nożyce poziome.

Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce.

• Nożyce okrążane.

Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy spowrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

Do pracy! Sylwester tuż tuż, jak weźmiemy się za te ćwiczenia juz teraz to Nowy Rok powitamy już z piękniejszą talią

Ćwiczenia zaczerpnięte z serwisu www.wdziek.info

marysia, BMI 26

Oto kilka zasad dietetyki, które najlepiej wydrukować i powiesić sobie na okres świąt w widocznym miejscu pomiędzy kuchenką a lodówką. Gwarantujemy wam, że co jak co ale wasze sumienie będzie spokojniejsze. Wystarczy wmówić sobie poniższe zasady:

• Ciasteczka, herbatniki itp. nie zawierają tłuszczu, gdyż wszystko, co niezdrowe ucieka z nich podczas łamania.

• Kalorie to jednostki ciepła, więc zamrożone potrawy nie zawierają ich wcale. Przykładem mogą być lody, mrożone ciasta itp.

• Jedzenie, które ma ten sam kolor, ma też tę samą liczbę kalorii, np szpinak i lody pistacjowe; pieczarki i biała czekolada.

• Jeżeli zjesz batonik i popijesz dietetyczną colą, kalorie z batonika zostaną skasowane

• Jeżeli sprawisz, że wszyscy wokół Ciebie utyją, relatywnie schudniesz.

• Jedzenie i trunki zażywane w celach leczniczych nie mają kalorii – piwo na nerki, czekolada na ból głowy itd.

• Jedzenie wzięte z filmów i książek (kasza z „Kajka i Kokosza”, masło z „Ostatniego Tanga w Paryżu” itp.) nie zawiera kalorii, gdyż posiada wartość kulturalną i rozrywkową.

• Jedzenie zlizane z noża bądź łyżki nie zawiera kalorii.

• Jeżeli jesz razem z kimś, kto je więcej od Ciebie, Twoje kalorie się zerują.

Kalorie? Jakie kalorie?

Ale po świętach lepiej zapomnij o powyższych zasadach. Aż do następnych świąt…

translation © Quixote & JoeMonster.org

wyłuskał z netu
krzysztof, BMI 30

Życzymy Wam, Drodzy Szczuplejący, aby te Święta Bożego Narodzenia upłynęły w atmosferze ciepła i radości, by były czasem wyciszenia i refleksji i by wszystkim nam pozwoliły nieco odetchnąć od spraw życia codziennego.
Życzymy, by atmosfera wigilijnego stołu towarzyszyła przez wszystkie kolejne dni. Niech pozwolą Wam one zebrać siły i skumulować energię na nadchodzący Nowy Rok…a rok ten niech będzie pełen radości i miłości, niech obfituje w sukcesy osobiste i zawodowe…
Spełnienia wszelkich marzeń, zwłaszcza tych wyszczuplających! Niech jedyną rzeczą, jaką będziemy tracić w Nowym Roku będą kilogramy

marysia, zuza, krzysztof

Oto link, do kalkulatora, który wyliczy nam idealną wagę ciała.

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833742.html

I jak wyniki? zaskoczeni?

zuza, BMI 30