2007 październik - tylko na Szczuplej.pl

Archive for październik, 2007

Ćwiczenia na zgrabną pupę

październik 31, 2007 o 8:37 od zuza · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała robimy15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

Ćwiczenie 1 Stojąc opieramy dłonie na biodrach. Robimy wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy nogę.
Ćwiczenie 2 Leżąc kładziemy ręce wzdłuż tułowia, a stopy rozstawiamy na szerokość bioder. Unosimy biodra w górę jednocześnie przybliżając prawe kolano do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy nogę.
Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu czoło opieramy o dłonie. Unosimy 10 razy prawą nogę w górę, a następnie lewą. Powtarzamy ćwiczenie dwa razy.
Ćwiczenie 4 W klęku podpartym unosimy prawą nogę do góry. Teraz dotykamy palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy nogę. Nie wyginamy się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymamy prosto plecy

zuza, BMI 30

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Siła woli… Kubusia Puchatka

październik 27, 2007 o 8:59 od marysia · Zapisane w Szczuplej z gwiazdami

Wczoraj z moim synem, Frankiem, czytaliśmy na dobranoc Kubusia Puchatka. Wrył mi sie w pamięć taki oto fragment:

Żeby figurę mieć patyka,
Potrzebna dobra gimnastyka.

Niby Miś o Bardzo Małym Rozumku, a głosi prawdy życiowe, które wiele z nas nie chce przyjąć do wiadomości. Więc jeszcze raz powtarzamy: ABY SCHUDNAC NIE WYSTARCZY SAMA DIETA, TRZEBA DOLACZYC DO NIEJ CWICZENIA!

marysia, BMI 26

2 komentarzy

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia na piękne nogi

październik 24, 2007 o 10:20 od zuza · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała robimy15-minutową rozgrzewkę (znaną nam z poprzednich ćwiczeń), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

Ćwiczenie 1 Wiążemy taśmę (lub gumę) nad kostkami. Stajemy na lekko ugiętych nogach, ręce opieramy na biodrach. Unosimy 10 razy ugiętą prawą nogę w bok, a następnie lewą. Teraz unosimy tylko prawą nogę, liczymy do 10 i opuszczamy. To samo wykonujemy na drugą stronę.

Ćwiczenie 2 Zakładamy0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Siedząc lewą ugiętą nogę umieszczamy przed sobą, a prawą w bok. Ugiętą prawą nogę prowadzimy w przód, a następnie stopniowo prostując w tył. Powtarzamy 10 razy, zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 3 Leżąc na prawym boku podpieramy głowę. Prawą nogę uginamy, a lewą prostujemy. Zataczamy lewą nogą zewnętrzne koła (10 razy), a następnie wewnętrzne (10 razy). To samo robimy na drugą nogę.

Ćwiczenie 4 W klęku podpartym unosimy lewą ugiętą nogę w bok i wykonujemy 20 małych ruchów do góry. Zmieniamy stronę. Systematyczne ćwiczenia==> piękne, sprężyste nogi

Układ zaczerpnięty od trenerki fitness: Berty Strycharskiej- Gać.

zuza, BMI 30

1 komentarz

Dodaj do: del.icio.us

Oczyszczamy organizm z toksyn

październik 23, 2007 o 11:43 od marysia · Zapisane w Porady, Badania i dane statystyczne

TNS OBOP podaje, że tylko 1 na 5 Polaków uważa, że powinniśmy poddać się kuracji oczyszczającej z toksyn. Większość badanych wskazuje na konieczność oczyszczania organizmu ze szkodliwych związków chemicznych wśród palaczy (42% odpowiedzi) i mieszkańców najbardziej zanieczyszczonych regionów (37% wskazań).
Każdy z nas ma jakąś toksynę
„Niestety problem dotyczący zanieczyszczenia organizmu przez toksyczne związki chemiczne dotyczy każdego z nas." - opiniuje pani profesor Iwona Wawer z Akademii Medycznej w Warszawie, ekspert kampanii edukacyjnej ‘Uwolnij się od toksyn’ - "To, co naprawdę nas truje i nam zagraża, to związki obecne w środowisku i żywności w małym stężeniu, które oddziałują na ludzki organizm przez wiele lat. Dodatkowo wśród źródeł toksyn poprawi się nasza kondycja i samopoczucie. Zbyt duże ich stężenie w naszym organizmie prowadzi bowiem do ogólnego przemęczenia, obniżenia sprawności fizycznej i umysłowej, zaburzeń koncentracji, obniżenia odporności i wielu innych.
Zmieńmy nawyki żywieniowe
„W oczyszczaniu organizmu z toksyn pomocna jest zmiana stylu życia, a w szczególności nawyków żywieniowych, którą zaleciłabym każdemu.” mówi dr Ewa Matyska-Piekarska, lekarz chorób wewnętrznych, konsultantka dietetyki. „Wprowadzenie do codziennego jadłospisu warzyw, owoców, wzbogacenie diety o ryby, produkty zbożowe i te z dużą zawartością błonnika (jak kasze czy płatki), picie sfermentowanych napojów mlecznych, poprawi pracę przewodu pokarmowego i wspomoże nas w walce z toksynami. Pomocne w oczyszczaniu organizmu z toksyn są również zioła - warto sięgnąć po gotowe, naturalne preparaty ziołowe dostępne w aptekach. Dobrej jakości preparaty, w sposób delikatny, a zarazem skuteczny usprawniają pracę organów wewnętrznych, oczyszczają skórę, poprawiając jej wygląd i wzmacniają ogólną kondycję organizmu."
„Uwolnij się od toksyn” – bezpłatny biuletyn
W ramach kampanii edukacyjnej „Uwolnij się od toksyn wydano bezpłatny poradnik pod tym samym tytułem. Autorami poradnika są eksperci kampanii: prof. Iwona Wawer z Akademii Medycznej w Warszawie oraz dr Ewa Matyska-Piekarska, lekarz chorób wewnętrznych, konsultant dietetyki. „Na łamach poradnika przestawiłyśmy najważniejsze zagadnienie związane z problemem toksyn, które znajdują się w otoczeniu człowieka i ich szkodliwym wpływem na organizm. Wszyscy zainteresowani znajdą w nim informacje o źródłach toksyn, mechanizmach obronnych organizmu przed szkodliwymi substancjami chemicznymi i skutecznych metodach oczyszczania. Szczególnie przydatne są przykłady diet, dzięki którym można usunąć nadmiar toksyn z organizmu.” – mówi prof. Iwona Wawer, ekspert kampanii edukacyjnej „Uwolnij się od toksyn”. To pierwszy taki poradnik na rynku, dostępny dla każdego i w prosty i jasny sposób radzący, w jaki sposób oczyścić nasz organizm z toksyn. Można go ściągnąć w formacie PDF ze strony: www.beztoksyn.pl

marysia, BMI 26

1 komentarz

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

październik 19, 2007 o 3:14 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała robimy 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

Ćwiczymy trzy razy w tygodniu każdą partię ciała. Po dwóch tygodniach wykonujemy co najmniej 8 powtórzeń.

Ćwiczenie 1
Leżymy na plecach złączamy kolana i przenosimy je na lewą stronę, dłonie oprzyj z tyłu głowy. Starając się mieć złączone nogi unieś do góry głowę z barkami. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy stronę (dwukrotnie na każdą ze stron.)

Ćwiczenie 2
Leżąc na plecach ręce kładziemy wzdłuż tułowia, a nogi unosimy wysoko do góry. Wykonujemy 20 razy pionowe nożyce. Odpoczywamy i powtarzamy jeszcze raz to samo.

Ćwiczenie 3
Leżąc na prawym boku opieramy się na łokciu, a lewą dłoń umieszczamy przed sobą. Mając wciągnięty brzuch i robiąc wydech unosimy złączone nogi do góry (nie szarpiemy). Powtarzamy 10 razy i zmieniamy stronę. Całość powtarzamy dwukrotnie.

Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach rozstawiamy szeroko nogi, stopy opieramy o podłogę, ręce kładziemy za głowę. Mając wciągnięty brzuch siadamy prostując plecy, a ręce kierujemy do przodu. Powtarzamy 8 razy, a po krótkiej przerwie próbujemy 10 razy.

Pamiętamy, że rozgrzewka i rozciąganie są tak samo ważne jak trening modelujący! Nie ćwiczymy od razu po jedzeniu, ale około 1,5 godziny po posiłku. Po zakończeniu konkretnej sesji uzupełniamy płyny (woda niegazowana, odżywki regeneracyjne). JESTEśMY Z SIEBIE DUMNE!

Więcej w Super linii, nr 02/2007

marysia, BMI 26

7 komentarzy

Dodaj do: del.icio.us

« Poprzednie wpisy