Ćwiczenia odchudzające

Zajrzyj też na nasze forum o ćwiczeniach odchudzających: przeczytaj co inni mówią o skutecznych i dobrych ćwiczeniach na odchudzanie. Zapraszamy!

Ćwicz z krzesłem II

styczeń 13, 2009 o 11:22 od zuza · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Połóż się na plecach. Stopy oprzyj na krześle. Ręce wzdłuż tułowia. Unieś biodra (tułów i uda tworzą linię prostą), po czym opuść je. Powtórz 15 razy. W drugiej serii opuszczaj biodra jak najniżej, ale tak, by nie dotknąć nimi podłogi.

(http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia,1325_7796.htm)
zuza, BMI 29

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

Ćwicz z krzesłem

styczeń 9, 2009 o 8:28 od zuza · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Wykorzystaj do ćwiczeń krzesło

Stań bokiem do krzesła. Chwyć lewą dłonią oparcie, prawą oprzyj na biodrze. Wyciągnij przed siebie wyprostowaną prawą nogę. Lewą zegnij w kolanie i obniż biodra. Przenoś prawą nogę do tyłu i w przód, jak najwyżej, obniżając i unosząc biodra. Powtórz 20 razy i zmień stronę.
Usiądź na krześle, złap jego krawędź z przodu. Napręż mięśnie, unieś nieco biodra i przenieś je przed krzesło. Wytrzymaj chwilę, po czym wykonaj ruch, jakbyś chciała usiąść, ale zatrzymaj biodra kilka centymetrów nad siedziskiem. Powtórz 7–10 razy.
Stań przodem do oparcia krzesła. Chwyć je lewą dłonią. W zgięcie prawego kolana włóż hantlę. Prawą dłoń oprzyj na biodrze. Plecy proste. Unieś prawą nogę jak najwyżej i opuść. Powtórz 10–15 razy i zmień nogę.

(http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia,1325_7796.htm)
zuza, BMI 29

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia na tricepsy

grudzień 23, 2008 o 3:42 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

1. Korzystne na: pośladki, plecy
Liczba powtórzeń: 12
Czas: 2 minuty

Połóż się na brzuchu z piłką między kostkami

Pozwól rękom odpocząć i połóż je krzyżując pod czołem. Ściśnij piłkę i unieś kolana tak wysoko jak potrafisz. Powoli zginaj kolana aż do momentu, gdy stopy są skierowane w stronę sufitu. Kolana przez cały czas muszą znajdować się nad podłogą.
Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból w plecach, zrób sobie krótką przerwę i kontynuuj ćwiczenia.

2. Korzystne na: tricepsy
Liczba powtórzeń: 12
Czas: 2 minuty

Ponownie zroluj ręcznik wzdłuż jego dłuższego boku

Trzymaj jeden koniec zrolowanego ręcznika lewą ręką, którą unosisz nad głową. Za plecami trzymaj ręcznik prawą ręką w ¾ długości (za plecami na wysokości talii). Delikatnie pociągnij ręcznik za swoją głową używając prawej ręki i zginając lewą aż łokieć będzie całkowicie zwrócony w stronę sufitu.
Wciągnij powietrze i trzymaj nieruchomo ręcznik. Wypuść powietrze i wyprostuj ponownie lewe ramię do pozycji początkowej. Ręcznik musi przez cały czas być naciągnięty (przy pomocy prawej ręki). Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Nie zapomnij na zakończenie o ćwiczeniach na rozciąganie.

Możesz zacząć od powtórzenia ćwiczeń rozgrzewających, które zostały opisane na początku.

marysia, BMI 26

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Domowe… ćwiczenia

grudzień 21, 2008 o 3:38 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

1. Korzystne na: pośladki, kolana, mięśnie ud
Liczba powtórzeń: 12
Czas: 2 minuty

Stań opierając się plecami o ścianę

Umieść piłkę między ścianą a swoimi plecami. Stopy lekko rozstawione na szerokość ramion, brzuch płaski. Powoli opuszczaj się (pomóż sobie licząc do pięciu) aż do chwili, gdy będziesz w przysiadzie, mając uda równolegle do podłogi. Napnij pośladki i podnieś się z powrotem licząc do 5. Piłka przez cały czas piłka musi znajdować się między tobą a ścianą.
Jeśli nie radzisz sobie z piłką, możemy zmodyfikować ćwiczenie: oprzyj się plecami o ścianę i zegnij nogi – uda równolegle do podłogi. Pozostań w takiej pozycji przez 1 minutę.

2. Korzystne na: mięśnie pleców
Liczba powtórzeń: 12
Czas: 2 minuty

Zroluj ręcznik wzdłuż jego dłuższego boku

Złap zrolowany ręcznik za końce i unieś go nad głową z szeroko rozłożonymi rękami. Wciągnij powietrze i powoli je wypuść zginając ramiona i opuszczając ręcznik za głową. Ręcznik przez cały czas musi być naciągnięty.

3. Korzystne na: mięśnie brzucha, klatkę piersiową
czas: 2 minuty

Usiądź na krześle na kółkach

Brzuch jest płaski. Cofnij ramiona i zacznij przesuwać się do przodu używając w tym celu pięt ustawionych przed krzesłem. Możesz korzystać tylko z pięt. Ćwicz przez dwie minuty.

marysia, BMI 26

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia odchudzające- kolana, pośladki, mięśnie ud, klatka piersiowa, plecy, ręce

grudzień 19, 2008 o 3:15 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

1. Korzystne na: klatkę piersiową, ręce
Liczba powtórzeń: 12
Czas: 2 minuty

Złóż ręcznik w małą kostkę i połóż go na kolanach

Klęknij na ręczniku i nachyl się nad podłogą z rękoma w takiej pozycji, że tułów skierowany jest pod kątem 45 stopni. Ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion. Napnij mięśnie brzucha i nabierz powietrze, gdy obniżasz tułów (robisz pompkę). Zatrzymaj się i napnij mięśnie klatki piersiowej powracając do pozycji startowej.

2. Korzystne na: poprawę nastroju, przyspieszenie spalania kalorii, zmniejszenie napięcia
Czas: 4 minuty

Czas na zabawę!

Włóż do odtwarzacza swoją ulubioną płytę z muzyką taneczną i poddaj się rytmowi. Nie pozwól żeby cokolwiek cię powstrzymało. Tańcz przy ulubionym utworze. Jest to najlepsze ćwiczenie na usunięcie napięcia, poprawę humoru i jednoczesne spalanie wielu kalorii.
Możesz oczywiście przedłużyć taniec, ale nie zapomnij o piciu wody.

3. Korzystne na: brzuch, pośladki, uda
Liczba powtórzeń: 12
Czas: 2 minuty

Połóż się na plecach

Stopy na podłodze, zgięte kolana i ręce po bokach (rozłożone na podłodze). Wciągnij powietrze, unieś plecy i pośladki wydychając jednocześnie powietrze. Poczekaj chwilę, a następnie opuść ciało całkowicie na podłogę – pamiętaj o wykonaniu 12 powtórzeń. Uważaj na pośladki – napnij je.

marysia, BMI 26

Komentarze

Dodaj do: del.icio.us

« Poprzednie wpisy

Następne wpisy »