Ćwiczenia odchudzające

Zajrzyj też na nasze forum o ćwiczeniach odchudzających: przeczytaj co inni mówią o skutecznych i dobrych ćwiczeniach na odchudzanie. Zapraszamy!

Gimnastyka przed telewizorem

styczeń 20, 2009 o 5:48 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Przed telewizorem spędzamy codziennie ok. 4 godzin. Przy okazji podjadamy, popijamy i zapadamy się coraz głębiej w kanapę, pracując na nadwagę, bóle stawów i kręgosłupa. Czas zmienić ten scenariusz i podczas oglądania programu trochę się poruszać.

Usiądź na brzegu kanapy. Dłonie połóż z tyłu głowy. Wyprostuj plecy. Następnie rób skręty tułowia, ciągnąc raz lewy, raz prawy bark do tyłu, najdalej jak potrafisz.
Siedząc niezbyt głęboko na kanapie, oprzyj dłonie tuż na jej krawędzi, blisko ud. Nogi wyprostuj przed sobą. Mocno opierając się na dłoniach, staraj się jak najwyżej unieść złączone nogi. Nie zginaj ich w kolanach. Powtórz kilka razy, odpocznij i wznów starania. Ćwicząc, nie pochylaj się.
Weź w prawą dłoń książkę lub butelkę wody mineralnej. Wyprostuj rękę nad głową, po czym nie zmieniając położenia ramienia, opuszczaj i unoś przedramię. Dłonią lewej ręki podtrzymuj ramię tej, która ćwiczy. Plecy cały czas wyprostowane. Powtórz 10 razy i zmień ręce.
Usiądź jak najbliżej brzegu kanapy. Rozstaw lekko stopy. Unieś ręce i ułóż jedno przedramię nad drugim. Prostuj ręce, kierując je jak najdalej za siebie i wróć do pozycji wyjściowej. Cały czas utrzymuj ręce na wysokości barków i proste plecy.
Połóż się wygodnie na prawym boku. Głowa niech spoczywa na prawej dłoni. Lewą ułóż płasko przed sobą, na wysokości klatki piersiowej. Lekko zegnij w kolanie prawą nogę. Lewą wyprostuj, unieś na wysokość ok. 50 cm i opuść jak najniżej, ale staraj się nie dotknąć kanapy. Powtórz ok. 20 razy, połóż się na lewym boku i zacznij ćwiczyć prawą nogą.
Siedząc tuż przy brzegu, postaw stopy 50-60 cm przed kanapą. Dłońmi złap siedzisko. Unieś nieco biodra i opuść je nisko przed kanapą, po czym wróć, ale spróbuj nie siadać. Powtórz 5 razy. Staraj się trzymać łokcie blisko tułowia.
Połóż się wygodnie, ale bez poduszki pod głową. Przysuń stopy, tak by łydki były prostopadłe do kanapy. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Teraz unieś wysoko biodra – razem z udami i tułowiem powinny tworzyć linię prostą. Wytrzymaj chwilę i opuść je. Powtórz 10 razy.

(http://www.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/fitness/gimnastyka-przed-telewizorem,2153_588.htm)

marysia, BMI 26

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia przy malowaniu i wklepywaniu

styczeń 19, 2009 o 9:45 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Podczas nakładania kremu na twarz

Na ujędrnienie mięśni twarzy. Stań prosto przed lustrem. Zrób ustami “dziubek”, wytrzymaj pięć sekund. Rozluźnij i rozciągnij usta w szeroki, “dentystyczny” uśmiech, bez otwierania ust. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 10 razy.

Podczas makijażu

To ćwiczenie świetnie poprawia elastyczność szyi. Kiedy czekasz na wyschniecie podkładu, pochyl głowę w bok i spróbuj dotknąć uchem ramienia. Poruszając głową raz w lewą, raz w prawą stronę, ćwicz przez 10 sekund. Kiedy malujesz rzęsy, mocno wciągaj i rozluźniaj pośladki oraz brzuch. Na każdy etap ćwiczenia przeznacz ok. 15 sekund.
(http://www.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/fitness/fitness-w-lazience,2153_677.htm)

marysia, BMI 26

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia z balsamem

styczeń 19, 2009 o 9:41 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Na dłoń nałóż balsam. Zegnij jedną nogę w kolanie, a stopę oprzyj o brzeg wanny. Kiedy będziesz wcierała balsam, kołysz się na drugiej, lekko tylko ugiętej nodze. Jednocześnie spinaj pośladki. Zmień nogę.
To jedna z form ćwiczenia Kegla – wzmacnia mięśnie w obrębie miednicy mniejszej, zapobiega nietrzymaniu moczu, sprzyja lepszym doznaniom seksualnym.
Ćwiczenie tych mięśni możesz też wykonać podczas pierwszej porannej wizyty w toalecie. Spinaj mięśnie pochwy tak, jakbyś chciała powstrzymać strumień moczu. Wytrzymaj przez 5-20 sekund i rozluźnij mięśnie. Z każdym dniem zwiększaj siłę napinania mięśni i liczbę powtórzeń.
Oprzyj nogę o ścianę tak wysoko jak możesz. Lekko ugnij ją w kolanie i podczas wcierania balsamu sprężynuj, aż będziesz czuć napięcie w podudziu. Po czterech razach zmień nogę. Takie rozciąganie pozwala zlikwidować przykurcze nóg.

(http://www.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/fitness/fitness-w-lazience,2153_677.htm)

marysia, BMI 26

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

Ćwiczenia z ręcznikiem

styczeń 17, 2009 o 9:36 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Stań prosto, chwyć w dłonie końce ręcznika i podnieś go tak, by środek znalazł się pod brodą. Z całej siły naciskaj brodą na ręcznik. Wytrzymaj 40 sekund. Powtórz trzy razy. To ćwiczenie wspaniale modeluje mięśnie karku i szyi.
Teraz wzmacniamy barki i mięśnie pleców. Chwyć ręcznik w obie dłonie, przerzuć go przez plecy (jedną ręką nad głową, drugą za plecami) i energicznie przesuwaj ręcznik wzdłuż pleców przez 20 sekund. Zmień rękę. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Chcesz mieć płaski brzuch i jędrne pośladki? Ujmij ręcznik w obie dłonie i przełóż przez kark. Mocno odchylaj głowę do tyłu i równocześnie ciągnij ręcznik do przodu. Wytrzymaj tak pięć sekund. Następnie zegnij prawą nogę, podnieś kolano i przyciśnij je do klatki piersiowej. Wycieraj najpierw stopy, potem łydki. Wyprostuj nogę i w tej pozycji wytrzyj udo. W ten sam sposób osusz drugą nogę.
Po osuszeniu ciała stań przed wanną, dłonie oprzyj na krawędzi i naciskaj na nią z całej siły. Powtórz trzy razy. To ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie ramion.

(http://www.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/fitness/fitness-w-lazience,2153_677.htm)
marysia, BMI 26

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

Fitness w łazience

styczeń 15, 2009 o 11:25 od marysia · Zapisane w Ćwiczenia odchudzające

Wykorzystuj sposobne momenty do poprawiania wyglądu swojego ciała. Na przykład podczas pobytu w łazience.
Gimnastykować się można także podczas wykonywania zwykłych, codziennych czynności: kąpieli, zmywania naczyń, przygotowywania obiadu, prasowania, sprzątania pokoju dzieci albo mycia schodów. Zysk podwójny, bo w tym samym czasie robimy dwie rzeczy – obowiązkową i tę dla przyjemności. Rutynowe zajęcia mogą więc stać się miłą chwilą poświęconą wyłącznie sobie. Każdy, nawet niewielki wysiłek fizyczny poprawia krążenie krwi, uelastycznia stawy i pozwala szybciej spalić kalorie. Na początek proponujemy ćwiczenia w… łazience.

Pod prysznicem

Weź w prawą rękę myjkę, gąbkę lub mydło. Rękę przełóż nad głową tak, by dłoń znalazła się między łopatkami. Przedramię zgiętej ręki przyciśnij do ucha. Następnie lewą rękę przełóż za biodro i staraj się od dołu chwycić gąbkę trzymaną w prawej ręce. Policz wolno do pięciu. Teraz zmień ręce. Powtórz dwa razy. To jedno z ćwiczeń jogi, które niezwykle wzmacnia mięśnie pleców i kręgosłupa. Na pewno robiłaś je wiele razy, próbując np. samodzielnie umyć plecy.

W wannie

Usiądź po turecku. Wyprostuj plecy i zamknij oczy. Weź głęboki wdech, wstrzymaj powietrze, a następnie wypuść. Staraj się w pełni rozluźnić. Poruszaj kilka razy ramionami – w przód i w tył. Namydl dłonie i wolno rozprowadź mydło na skórze. Zacznij od brzucha i przesuwaj się w górę aż do barków, zwiększając nacisk rąk na ciało. Barki ściśnij dłońmi 10 razy, najsilniej jak możesz. Ćwiczenie doskonałe ujędrnia biust, więc powtórz je pięć razy.

(http://www.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/fitness/fitness-w-lazience,2153_677.htm)

marysia, BMI 26

Komentarze wyłączone

Dodaj do: del.icio.us

« Poprzednie wpisy

Następne wpisy »