Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

1. To, wbrew pozorom, nie jest idealny sport dla każdego. Wszystko zależy od techniki, a najpierw należy skonsultować się z lekarzem.
2. Pływanie nie jest dobrym sposobem na modelowanie sylwetki.
3. Szybkie pływanie nie oznacza szybkiego chudnięcia.
4. Niezbyt umiejętne pływanie może być szkodliwe dla naszego organizmu.

krzysztof, BMI 29

Każdy z nas posiada mechanizm zapobiegający objadaniu się, jednak nie wszyscy wsłuchują się w wysyłane przez niego komunikaty. Przyzwyczajamy w ten sposób żołądek do dużych porcji.
Zwykle tracimy apetyt w gorączce lub w czasie choroby. Niektóre leki osłabiają apetyt (antybiotyki, leki przeciwbólowe). Silne stresy albo osłabiają apetyt albo bardzo silnie go pobudzają.
Bywa również tak, że nasz organizm szaleje w związku ze zmianami hormonalnymi w okresie ciąży, czy podczas rzucania palenia. Należy również pamiętać o tym, że upodobania smakowe można zmienić, zajmuje to jednak troszkę czasu, bez gwałtownych skoków, czekoladę można zastąpić figami czy suszonymi morelami. Skoro jesteśmy przyzwyczajeni do porcji o określonej objętości, to starajmy się ją zachować, zmieniając jej skład produktami zdrowszymi i mniej kalorycznymi.

krzysztof, BMI 29

PRZYKŁADOWE KOKTAJLE DIETY STRUKTURALNEJ

ZIELONY 150 kcal
POPRAWIAJĄCY PRZEMIANĘ MATERII, ODCHUDZAJĄCY

1.kefir lub jogurt naturalny 1,5 % tłuszczu - 200ml
2.½ małego dojrzałego avocado - 30g
3.łyżka stołowa soku z cytryny
4.łyżka siekanej zielonej pietruszki
5.łyżka otrąb owsianych
6.½ łyżeczki morszczynu

POMARAŃCZOWY 200 kcal
WZMACNIAJĄCY, UZUPEŁNIAJĄCY WITAMINY I MIKROELEMENTY

1.świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy - 250ml
2.pokrojona figa
3.suszona morela (wcześniej namoczona w wodzie lub soku jabłkowym)
4.łyżeczka siemienia lnianego
5.łyżeczka zarodków pszennych
6.łyżeczka drożdży piwnych

WIŚNIOWY 200 kcal
PRZECIWZMARSZCZKOWY, PRZYWRACAJĄCY GĘSTOŚĆ SKÓRZE,
INICJUJĄCY POWSTAWANIE KOLAGENU

1.mleko sojowe - 200ml
2.wiśnie - 100g
3.2 łyżeczki zarodków pszennych
4.łyżeczka melasy trzcinowej
5.½ łyżeczki skrzypu

CZEKOLADOWY 200 kcal
UZUPEŁNIAJĄCY MAGNEZ, WZMACNIAJĄCY UKŁAD NERWOWY.
ZALECENIA: STRES, DEPRESJA, WYTĘŻONY WYSIŁEK UMYSŁOWY

1.mleko sojowe lub ryżowe - 200ml
2.łyżeczka kakao
3.½ banana
4.łyżeczka płatków migdałowych
5.łyżeczka melasy trzcinowej
6.łyżeczka ziaren słonecznika

http://www.zdrowa-dieta.info/dieta-strukturalna/

krzysztof, BMI 29

Oto lista pokarmów najbardziej wartościowych dla współczesnego człowieka. Ich regularne spożywanie zapewnia wzmocnienie, regenerację i odmłodzenie organizmu oraz trwałą redukcję masy ciała.

Banany
Czarne jagody (borówki)
Czosnek
Herbata zielona
Jogurt
Maliny
Mleko sojowe
Morele
Morszczyn
Otręby pszenne
Pomarańcze
Sok pomidorowy
Siemie lniane
Truskawki
Wiśnie
Woda mineralna
Zarodki pszenne

http://www.zdrowa-dieta.info/dieta-strukturalna/

krzysztof, BMI 29

Stworzona przez dr Marka Bardadyna opiera się na prostej zasadzie: maksymalna zawartość witamin, przeciwutleniaczy i minerałów, minimalna kaloryczność.
Zasada jest prosta, jeśli Twój organizm dostanie wszystkie niezbędne do funkcjonowania i odnawiania jego tkanek wartości nie będzie domagał się zbędnych kalorii. Jeśli Twoje posiłki są obfite, ale niepełnowartościowe, nie poczujesz się syty. Dieta strukturalna jest bogata w produkty, które przyspieszają przemianę materii, a co za tym idzie, normują wagę ciała. Poza tym jest zalecana w profilaktyce i leczeniu chorób cywilizacyjnych, dla osób z miażdżycą, podwyższonym poziomem cholesterolu, zwyrodnieniowymi stawów, cukrzycą, nadciśnieniem, osteoporozą, alergią, problemami dermatologicznymi, oraz zespołem przewlekłego zmęczenia..

krzysztof, BMI 29