Woda urody Ci doda… a kilogramy odejmie :-)

sierpień 19, 2007 o 9:31 od zuza · Zapisane w Różności o odchudzaniu, Ćwiczenia odchudzające

Najlepszą formą aktywności fizycznej jest ruch w wodzie. Doskonale rozwija mięśnie, wzmacnia kondycję, leczy i odchudza. A do tego wcale nie trzeba umieć pływać.

Każdy rodzaj ruchu w wodzie - pływanie, aerobik, czy po prostu zwykłe „chlapanie się“ - to najzdrowszy ze sportów. Jest doskonałym pomysłem na rodzinną formę rekreacji, bowiem może z niego skorzystać i wnuczek, i dziadek.

Już samo zanurzenie się w wodzie wspaniale odpręża. Wiąże się to z początkiem naszego życia, czyli pływaniem w wodach płodowych. W każdym wieku warto nauczyć się pływać, bo to najlepszy i najbezpieczniejszy trening dla całego ciała.
W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, nie grozi żadną kontuzją. Ruch w wodzie doskonale rozwija mięśnie, wzmacnia kondycję, leczy i odchudza.

Wybierz swój styl

Wybierając styl pływania, kieruj się wskazaniami zdrowotnymi. Klasyczny - żabka - leczy płaskostopie. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Rozwija mięśnie nóg, które pracują w tym stylu najintensywniej, wzmacnia też pośladki. Styl ten jest niewskazany dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa i dyskopatię, dla osób z urazami stawu kolanowego lub biodrowego oraz z chorobami zwyrodnieniowymi stawów.

Kraul - styl dowolny - koryguje skrzywienie kręgosłupa. Ten styl wymaga dobrej kondycji. To najlepsza rehabilitacja dla osób ze skrzywieniem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Kraulem płynie się bardzo szybko, a właściwie pełznie po wodzie. Naprzemienne ruchy rąk muszą być zgrane z pracą nóg i oddychaniem. Jeśli masz trudności z kraulem - najpierw wyćwicz ramiona i nogi na lądzie.

Kraul na grzbiecie - styl grzbietowy - łagodzi bóle pleców. Od opanowania stylu grzbietowego bardzo często zaczyna się naukę pływania. Ułożenie na plecach - ułatwia oddychanie, bo usta i nos są cały czas nad wodą. To idealna pozycja korygująca wady postawy.

Delfin - inaczej motylek - poprawia kondycję. To dość trudny styl, wymagający dobrej koordynacji ruchowej i świetnej formy. Faliste ruchy tułowia i złączonych nóg - przypominają pływanie delfina, a przenoszenie rąk nad wodą - wygląda jak ruch skrzydeł motyla. Bez opanowania prawidłowej techniki - pływanie delfinem może pogłębiać wady w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Stąd ten styl nie jest wskazany dla osób z dolegliwościami kręgosłupa.

Przykazania dla pływaków

W plenerze
• Ochłodź ciało przed wejściem do wody.
• Nie pływaj „na głodniaka“ ani tuż po obfitym posiłku.
• Nawet jeśli dobrze pływasz - nie oddalaj się od brzegu.
• Nie skacz do wody, jeśli nie wiesz, czy jest dostatecznie głęboka.
• Piłeś alkohol - nie wchodź do wody!

Na basenie
• Przed i po pływaniu dokładnie myj całe ciało.
• Zabieraj na basen klapki (profilaktyka przeciwgrzybicza).
• Wchodząc na basen - zdezynfekuj stopy w niecce ze środkiem odkażającym.
• Nie pływaj w okularach optycznych (można pływać w soczewkach i okularach pływackich).
• Skoki do wody są zabronione.

Jak pływanie wpływa na zdrowie?

1. Spalasz kalorie. W czasie półgodzinnego treningu na basenie spalisz 350 kcal., czyli równowartość energetyczną czekoladowego batonika z colą, porcji spaghetti, czy dużych lodów z kremem. Jeśli nawet nie potrafisz pływać - też możesz stracić na wadze. Woda przewodzi ciepło 30 razy lepiej, niż powietrze, dlatego przebywający w niej organizm traci więcej kalorii, niż na lądzie. Jeśli postoisz 15 minut (nawet nieruchomo) w wodzie o temp. 24 stopni Celsjusza - stracisz 100 cal. Jeżeli chcesz zgubić więcej - ćwicz w wodzie. Biegaj w miejscu, machaj rękami, nogami.

2. Rzeźbisz sylwetkę. Woda jest 700 razy gęstsza od powietrza, co sprawia, ze nie czujemy w niej ciężaru ciała. Ciało osoby ważącej 70 kg w wodzie ma zaledwie 7 kg! Możesz wykonać w wodzie pełne ruchy - nawet przy słabej kondycji. Już samo zanurzenie odciąża układ kostno - stawowy i zmniejsza napięcie mięśni. Ruch w wodzie koryguje wady postawy, rozbudowuje i uelastycznia przykurczone mięśnie.
Osoby, które dużo pływają -trzymają się prosto, nie garbią się. Aby wysmuklić biodra i uda -maszeruj lub biegaj w wodzie - jak najwyżej unosząc kolana. Wymachuj - na przemian - wyprostowanymi nogami (do tyłu, do przodu, na boki). Jeśli chcesz poprawić wygląd piersi, zanurz się w wodzie po szyję i staraj się złączyć ręce z przodu, a potem z tyłu. Powtórz 10 -15 razy. Jeśli chcesz pozbyć się brzuszka pływając w basenie uchwyć się krawędzi i „zawieszona“ unoś nogi.

3. Poprawiasz krążenie. Nic tak nie pobudza układu krążenia jak strumienie wody oblewające ciało. Jest to doskonały masaż nóg, poprawiający krążenie w żyłach. Jeśli więc nie chcesz mieć żylaków - pływaj jak najwięcej. Jeśli już cierpisz na tę dolegliwość, to jak najczęściej wchodź do wody. To najlepsze lekarstwo na żylaki -zwłaszcza w upały, gdy Twoje nogi są bardziej obrzęknięte.

4. Zwiększasz pojemność płuc. Po treningu w wodzie lepiej Ci się oddycha, mniej dokucza letni żar.

5. Obniżasz poziom stresu. Już samo zanurzenie w wodzie relaksuje. Jeśli zaś połączysz rozluźniający wpływ wodnego masażu z wysiłkiem fizycznym (który pobudza wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia), skutecznie rozładujesz napięcie.

Na czym polega aquaaerobik?

Zamiast na siłowni - ćwiczysz w basenie. To doskonały trening dla tych, którzy nie potrafią pływać. Woda stwarza poczucie lekkości i pozwala uniknąć kontuzji, a jednocześnie stawia opór, przez co zmusza mięśnie do intensywnej pracy. Aquaaerobik to doskonały sposób, by się odprężyć i wymodelować sylwetkę. Godzina zajęć kosztuje średnio 15 - 25 zł.

Przykłady ćwiczeń:

1. Marsz w wodzie Zanurz się w wodzie po szyję i spróbuj biec albo maszerować, podnosząc wysoko kolana. Jednocześnie wymachuj ugiętymi w łokciach ramionami. To ćwiczenie przygotowuje organizm do wysiłku, pobudza do pracy serce oraz układ oddechowy. Wzmacnia mięśnie ud i ramion.

2. Wymachy w bok Stań bokiem do krawędzi basenu, uchwyć się jej rękami. Następnie kilkakrotnie unoś w bok ugiętą w kolanie nogę. Po 10 powtórzeniach - zmień nogę. W ten sposób modelujesz kształtne pośladki.

3. Unoszenie nóg Stojąc tyłem do ścianki basenu, chwyć się rękoma za jego krawędź. Tak zawieszona - unoś wyprostowane nogi do góry. Zrób 10 powtórzeń. To sposób na płaski brzuch.

4 Przeskoki Stojąc w wodzie po szyję - przeskakuj wahadłowo z nogi na nogę. Pamiętaj, by wyprostować ją w kolanie. Wykonaj 20 przeskoków. Wysmuklisz uda i łydki, ukształtujesz pośladki.

5. Skręty tułowia: Oparta ramionami o krawędź basenu, ugnij nogi w kolanach. Mając je w ten sposób uniesione, skręcaj tułów - to w lewo, to w prawo. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie wzmacnia skośne mięśnie brzucha, wyszczupla i formuje talię.

6. Odwodzenie nóg: Oprzyj się plecami o ścianę basenu, ramiona oprzyj o jej krawędź. W tej pozycji - staraj się odwieść wyprostowane nogi na boki. Następnie połącz je znów, nie opuszczając. Wykonaj 10 powtórzeń. Gdy masz problemy z kręgosłupem - unoś nogi ugięte w kolanach. Wzmocnisz mięśnie: brzucha oraz ud.

zuza, BMI 31

Dodaj do: del.icio.us

RSS feed for comments on this post · TrackBack URL