Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Poniższe ćwiczenie, autorstwa B.Zambrzyckiej i B.Łukowiak pomaga stracić nadmiar kilogramów i zachować właściwą wagę, wzmacniając jednocześnie plecy. Trzeba pamiętać, że żadnych ćwiczeń nie można wykonywać, ,na siłę” ani wykraczać poza własne możliwości. Trzeba być cierpliwym i ćwiczyć regularnie.

Część pierwsza

1. Stajemy tak, aby pięty, pośladki, górna część pleców i głowa przylegały do ściany.
2. Wdychając powietrze przez nos, wyciągamy się do góry, wciągając jednocześnie brzuch tak, aby klatka piersiowa maksymalnie się rozszerzyła. Równocześnie wyobrażaj sobie, że do czubka Twojej głowy przyczepiona jest nić, która ciągnie Cię do góry. Nić przyczepiona jest także w paru miejscach do Twojej klatki piersiowej, co powoduje, że staje się ona bardzo wypięta do przodu. Ręce wiszą wzdłuż ciała. Równocześnie rozszerzenie się ramion powoduje większy nacisk na ścianę.
3. Wydychamy powietrze ustami możliwie jak najszybciej. Opróżniamy całkowicie płuca, wspomagając się mięśniami brzucha. Jeżeli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, całe ciało się kurczy.
4. Wyżej opisany cykl wdech–wydech należy wykonać od 7 do 12 razy. Ćwicząc regularnie, stwierdzimy, że mięśnie brzucha stają się sprawniejsze i silniejsze. „Spada” nadmiar tłuszczu, wody i ciała i brzuch wyraźnie się zmniejsza.

Część druga

1. Odsuwamy się od ściany i unosimy pięty jak najwyżej, stając na czubkach palców.
2. Plecy mając cały czas proste, uginamy lekko kolana jak byśmy chcieli usiąść na krześle. Ręce odstawione od ciała pod kątem 45°.
3. Oddychamy równo i pozostajemy w tej pozycji 10–20 sekund lub więcej, jeśli to możliwe.

UWAGA: Na początku możemy mieć trudności z zachowaniem jednocześnie prostych pleców i uniesionych pięt. Ćwicząc jednak wytrwale zdołamy to osiągnąć: pięty będą prostopadłe do podłogi, uda równoległe, a plecy proste.Ćwiczenie to wzmacnia uda, łydki, kostki i mięśnie brzucha. Pobudza m.in. krążenie krwi w nogach i w całym ciele, wzmacniając jednocześnie plecy i nerwy. Pozycja ta pobudza meridiany pęcherza moczowego, pęcherzyka żółciowego i żołądka, które, usytuowane wzdłuż nóg, przyczyniają się do zmniejszenia zatrzymywania wody i nadwagi, obniżając jednocześnie ciśnienie krwi. Należy zawsze wykonywać obie części ćwiczenia w czasie jednego seansu (dopełniają się one i równoważą).

marysia, BMI 26