Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

WybraÅ‚aÅ› kolor żóÅ‚ty – dieta dla Ciebie dziaÅ‚a antystresowo, rozwesela – ma wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci pobudzajÄ…ce. Oczyszcza krew i uÅ‚atwia trawienie. Poprawia pracÄ™ gruczoÅ‚ów limfatycznych, zwalcza cellulit. A oto ogólne zalecenia tej diety:

Wybieraj:
cytryny,
pomarańcze,
banany,
żóÅ‚tÄ… paprykÄ™,
jajka,
grejpfruty,
cebulÄ™,
oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia,
trochę masła.

Ogranicz:
mocnÄ… kawÄ™ i herbatÄ™,
napoje alkoholowe.

DziÄ™ki tym ogólnym wskazówkom możesz urozmaicić codzienne menu.

Codziennie rano

Pierwsze śniadanie
- pojemniczek odtłuszczonego jogurtu naturalnego (0 proc. tłuszczu) z 2 łyżkami otrąb
- szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta i cytryny rozcieńczonego wodą

Drugie śniadanie
- sezonowy owoc, np. jasne czereśnie, renkloda, mała gruszka
- sok z żóÅ‚tego owocu (ananasa)
- mały banan lub jabłko

Dzień pierwszy

Obiad
- zupa krem z warzyw
- talerz warzyw
- filiżanka naparu oczyszczającego z łopianu i mięty

Kolacja
- szklanka soku z jabłka i ananasa
- sałatka owocowa (jabłko, banan, ananas, grejpfrut i kilka rodzynek)
- szklanka jogurtu z kiwi lub gruszkÄ…

Dzień drugi

Obiad
- talerz kremu warzywnego
- kawałek chudego kurczaka z rożna
- strÄ…k żóÅ‚tej papryki

Kolacja
- pucharek sałatki owocowej z ananasa i banana
- surówka z papryki, z oliwÄ… z oliwek i sokiem z cytryny
- filiżanka naparu oczyszczającego (jak pierwszego dnia na obiad)

Dzień trzeci

Obiad
- póÅ‚ grejpfruta
- ryż z warzywami

Kolacja
- talerz zupy kukurydzianej
- saÅ‚atka (5 Å‚yżek ugotowanej kaszy gryczanej, pÄ™czek rukoli lub roszponki i poÅ‚ówka jabÅ‚ka pokrojonego w plasterki)
- filiżanka naparu oczyszczającego (jak w poprzednie dni)

Zupa z kukurydzy
SkÅ‚adniki (4 porcje): 3 kolby kukurydzy, 1 marchewka, kawaÅ‚ek selera, 3 ziemniaki, 1 mÅ‚oda cukinia, 1 papryka, sól, kostka rosoÅ‚owa, pieprz, 100 ml Å›mietany. Ziarna kukurydzy ugotować, zmiksować. Marchewki i selera zalać 1,5 l wody, zagotować, dodać ziemniaki i kukurydzÄ™, plasterki cukinii, pokrojonÄ… paprykÄ™ i kostkÄ™ rosoÅ‚owÄ…, gotować przez chwilÄ™, przyprawić, zabielić Å›mietanÄ….

Surówka z papryki
SkÅ‚adniki (4 porcje): 2 żóÅ‚te papryki, póÅ‚ ogórka, 1 szklanka mrożonego groszku, 1 czerwona cebula, 2 Å‚yżki oliwy, sól, cukier, czosnek, póÅ‚ cytryny. Papryki i cebulÄ™ pokroić w kostkÄ™, a ogórek na plasterki, wymieszać ze zblanszowanym groszkiem. Czosnek posiekać, rozetrzeć z solÄ…, cukrem i sokiem z cytryny, wymieszać z oliwÄ…, polać surówkÄ™.

Przez resztÄ™ tygodnia komponuj menu na podstawie pierwszych trzech dni lub po prostu powtórz je. Zupa schowana do lodówki wystarczy ci na kilka dni. Å»óÅ‚te owoce możesz podjadać bez ograniczeÅ„ — szczególnie grapefruity. PamiÄ™taj, że kolorowa dieta ma być również zabawÄ….

zuza, BMI 31