Dieta 12 godzin

lipiec 1, 2007 o 9:11 od zuza · Zapisane w Diety

Tytuł tego wpisu jest trochę mylący, bo nie chodzi tu o to, co jeść, ale o to, jak jeść mniej. Prawda bowiem jest taka, że większość problemów z otyłością ma swoje źródło w obżeraniu się i ciągłym podjadaniu oraz w braku ruchu.

Mówiło się kiedyś o diecie ŻP - czyli Żryj Połowę (tego, co jadłeś dotychczas). Niby proste, ale najpierw należałoby dokonać pomiarów i obliczeń, ile to jest 100%, a potem, przy każdym posiłku przestrzegać 50-procentowego limitu.

Proponuję ci inny sposób. Jedz posiłki co trzy godziny przez pół doby (ani sekundy dłużej). Jeśli jesz pierwsze śniadanie o 07:00, zjedz drugie o 10:00, lunch o 13:00, obiad o 16:00 i podwieczorek przed 19:00. Od 19:00 do 07:00 następnego dnia obowiązuje absolutny zakaz jedzenia - możesz jedynie pić czystą wodę mineralną (gazowaną lub niegazowaną). Poszczególne posiłki spożywaj powoli, aż poczujesz, że nie jesteś już głodny. I nie podjadaj "w międzyczasie" - ten nałóg jest równie szkodliwy dla organizmu, jak palenie papierosów.

A zatem, powtarzamy jeszcze raz:

Podziel dobę na dwie połowy - przez pierwsze 12 godzin jedz, ale tylko co 3 godziny, w porach posiłków, a przez następne 12 godzin daj odpocząć swojemu żołądkowi.

zuza, bmi 31

Dodaj do: del.icio.us

11, przyłącz się do dyskusji »

Anima Vilis said,

lipiec 3, 2007 at 11:00

Niektórzy pracują ponad 8h i mając tylko jedną przerwę nie są w stanie takich warunków spełnić…
A jak wraca się o 22.00 po pracy jest się tak zmęczonym i tak głodnym, że człowiek musi coś zjeść.
admin said,

lipiec 3, 2007 at 11:59

Reniu, również życzę pięknych wakacji:) a propos Twoich uwag Anima Vilis, to faktycznie trudno zachować trzygodzinne odstępy przy spożywaniu posiłków pracując np. 12 h na dobę. To luksus tylko dla wybranych.Jednak nawet taki tryb pracy nie zwalnia nas zachowania rozsądku i umiaru w jedzeniu. pozdrawiam
Kaiisha said,

lipiec 10, 2007 at 1:45

A ja jem śniadanie o 10, zjadajac 5 posilkow co 3 godziny kolacje zjadlabym o 22, a jedzenie o tej porze jest podobno niewskazane?
admin said,

lipiec 10, 2007 at 4:10

Faktycznie o 22 lepiej nic nie jeść. Są dwie opcje: albo jedz wcześniej śniadanka albo zrezygnuj z tego piątego posiłku, a ostatni jedz o 19. Decyzja należy do Ciebie.
Kaiisha said,

lipiec 12, 2007 at 11:10

Ostatni posilek staram sie jesc o 20 (ale odzywiam sie w systemie 3 razy dziennie…) Wydaje mi sie ze osobom, ktore gotuja sobie same (co najczesciej oznacza, ze same tez mieszkaja) latwiej jesc 5 malych posilkow dziennie. Jak sie mieszka z rodzicami, jest sie raczej skazanym na 3 posilki dziennie, ktore nie zostawiaja juz w zoladku miejsca na zdrowe przegryzki:) Tak sobie mysle, ze gdy juz bede mieszkac na swoim, calkowicie zmieni sie moj dzienny schemat odzywiania… oczywiscie jesli bedzie mnie na to stac. Zdrowa zywnosc czesto kosztuje wiecej niz tzw. byle co z marketu. Oczywiscie pod warunkiem, ze nie zywimy sie wylacznie roslinami:)
Muszka said,

maj 16, 2008 at 11:00

dziewczyny!
teoretycznie na temat diet wiem wszystko i jak tak te teorie praktykuje to sie sprawdza (nie zawsze udaje mi sie byc grzeczna, posluszna dziewczynka, czesto niestety grzesze, cukierek tu, ciasteczko tam…). Ale wracajac do tematu, zasada jest prosta:
-jesc 5 posilkow dziennie, co 3 h (niemowleta tez w takich odstepach upominaja sie o jedzenie). Tych posilkow musi byc tak wiele w ciagu dnia, zeby nie dopuscic do tak zwanego wilczego glodu, bo wtedy rzucamy sie na byle co i w duzej ilosci
-miedzy posilkami nic nie podjadac
-pic wode mineralna, herbaty ziolowe, soki z warzyw, najlepiej 3 l dziennie
-nie chodzic na zakupy o pustym zoladku, bo skusimy sie na cos zakazanego
-zamiast slodyczy jesc owoce
-nie spozywac lub bardzo ograniczyc pieczywo, ziemniaki, makarony… Jesli juz nie umiemy bez tego zyc, to tylko pelnoziarniste, dotyczy tez maki pelnoziarnistej.
-masz ochote na ciasto z truskawkami? zrob sobie koktajl truskawkowy z kwasnego mleka lub jogurtu. jablecznik? a moze lepiej swieze jablka? i mniej roboty i bardziej zdrowe
-kusi cie kielbasa? zjedz szynke, jest chudsza i mniej kaloryczna.
naszla cie ochota na jajecznice? ugotuj lepiej jajka na miekko, zaoszczedzisz kalorii na tluszczu
-marzysz o wolowinie czy wieprzowinie? jesli nie umiesz z tego zrezygnowac na rzecz drobiu, czy ryby, to podsmaz na malej ilosci oliwki, bez paniery i sosu. zjedz z duza iloscia gotowanych warzyw lub salaty, a bedziesz najedzona jak po kluskach slaskich z rolada.
-jedz powoli, mozg rejestruje “pelny zoladek” dopiero po 20 minutach.
-nie mozna zapomniec o ruchu, sporcie.
przerabialam juz wszystko: robilam diety, bez sportu, schudlam troche, ale nie na dlugo. Zaczelam uprawiac sport: silownia, wlaczylam do tego diete. Super sie czulam, schudlam, promienialam, energia mnie rozpierala, kochalam siebie, kochalam ludzi, mialam wiecej cierpliwosci do dzieci, meza, nie przeszkadzal mi juz nieporzadek w domu, nie denerwowala juz tak bardzo glosna muzyka syna. Powoli zaczelam odpuszczac z dieta, sprobowalam raz, sprobowalam drugim razem, z niepokojem weszlam na wage i ku mojemu zdziwieniu nic nie przytylam. Pomyslalam, ze w takim razie zmieniam taktyke, bede nadal cwiczyla, ale wreszcie moge powrocic do ukochanych slodyczy. Jaki to grzech? Przeciez wszystko to spale. No i powoli, niezauwazalnie zaczela rosnac wskazowka wagi. Znowu przytylam 5 kg, mimo sportu.
Jaki z tego wniosek? Nie ma diety bez sportu i sportu bez diety. Chcemy byc zgrabne, to musimy cos w tym kierunku robic cale zycie. Musimy dbac o nasze cialo tak jak dbamy o nasze zeby myjac je codziennie, czy o nasze wlosy czeszac je codziennie. I to bez wzgledu na rozmiar ciuchow. Bo nawet te szczuple jak nie beda cwiczyc, to z ich pieknych ramion na starosc bedzie kiedys wisial budyn zamiast miesni.
Najsmieszniejsze jest to, ze zdaje sobie z tego wszystkiego sprawe, a mimo to nie moge odmowic sobie cos slodkiego. Jak tylko mam stresa, to siegam po czekolade.
Nadal cwicze, bo lubie to (choc jeszcze kilka lat temu nie przyszloby mi to do glowy). Ale jesli chodzi o diete, to…… przemysle to sobie moze jutro.
Muszka. lat 49
administrator said,

maj 16, 2008 at 11:04

Muszko, tylko pogratulować podejścia! Powinniśmy brać z Ciebie wszyscy przykład. Pozdrawiam! marysia
kasia said,

czerwiec 26, 2008 at 11:58

To najlepsza diata jaką kiedykolwiek tosowałam.Fakt ze chudłam powoli ale trwale.Generalni ubyło mi rok temu 6 kg obecnie waze 52 kg na 170 cm i wage trzymam ale pilnuje czasu
dagmara92 said,

lipiec 24, 2008 at 11:48

fajnie ale jak ja wstaje o 9.00 bo sa wakacje to ostatni posilek musialabym jesc o godz. 21.00 a to tak raczej ni zdrowo by bylo…. wiec co mam zrobic????
administrator said,

lipiec 27, 2008 at 8:49

Dagmaro, może np. zrezygnować z posiłku o 21 i spożywać ostatni o 18? Ale przede wszystkim trzeba łączyć dietę i ćwiczenia. Pozdrawiam