Ćwiczenia odchudzające
Dziś ponownie kilka ćwiczonek odchudzających:
Ćwiczenia 1
Połóż się tak, aby plecy leżały na stepie. Łokcie muszą mieć możliwość opadania swobodnie poniżej ciała. Hantle trzymaj w dłoniach koło klatki piersiowej tak, aby znajdowały się w jednej linii z brodawkami. Jednocześnie podnoś oba hantle do góry, prostując ręce w łokciach i powracaj do pozycji wyjściowej. Podnosząc hantle do góry należy powietrze wydychać, opuszczając je spokojnie wdychać.
Ćwiczenie 2 Połóż się się tak, aby twoje plecy leżały na stepie. Ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy. Hantle powinny znajdować się w lini prostej w brodawkami. Opuszczając hantle w dół należy wdychać powietrze, podnosząc je wydychać.
Ćwiczenie 3
Pompka na stepie. Opieramy kolana i podudzia na podłodze, dłonie rozstawione na szerokość ramion opieramy na stepie. Brzuch musi być mocno napięty, aby biodra nie opadały. Uginamy łokcie i powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Wykonujemy dwie serie po osiem powtórzeń i trzecia serię z maksymalna ilością powtórzeń. Można też wykonywać jedną długą serię z maksymalna ilością powtórzeń trzy razy w tygodniu. W kolejnym tygodniu zwiększamy ilość pompek o 2-3.
Ćwiczenie 4
Na „jogina”. Siadamy w siadzie skrzyżnym na stepie, kręgosłup wyprostowany. Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 10 sekund. Powtarzamy ćwiczenie cztery razy z krótkimi przerwami.
Ćwiczenie 5
Chwyć dłoń dłonią na plecach, między łopatkami, układając ręce w ukośną linię, tak by jeden łokieć był skierowany ku górze, drugi ku dołowi. Rozciągaj mięśnie, jakbyś chciała rozłączyć sczepione dłonie. Powtórz ćwiczenie 20 razy, zmieniając układ rąk.
Odsyłam do wcześniejszych ćwiczonek zaproponowanych przez Krzysztofa: Najlepsze ćwiczenia odchudzające
zuza, BMI 31
Dodaj do: del.icio.us
Dodaj do ulubionych
schudne.mylog.pl said,
lipiec 1, 2007 at 2:37
zawsze nudziły mnie takie ćwiczenia.. ale robiłam. jednak wole taniec, basen, rower, siatkowke, kosza, biegać nawet.. heh. moze niedlugo rolki polubie. zycze powodzenia ;*