Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje siÄ™ jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" skÅ‚ada siÄ™ z szeÅ›ciu ćwiczeÅ„ nastÄ™pujÄ…cych po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napiÄ™cia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje siÄ™ na pÅ‚askim podÅ‚ożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urzÄ…dzeÅ„ i przedmiotów przez sześć tygodni. W koÅ„cowy okresie programu (piÄ…ty, szósty tydzieÅ„) należy zwrócić szczególnÄ… uwagÄ™ na to by caÅ‚oÅ›ciowy trening dzienny nie przekroczyÅ‚ 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeÅ„, powtórzeÅ„ nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napiÄ™cia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeÅ„ jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeÅ„ w seriach zmienia siÄ™ w miarÄ™ upÅ‚ywu dni realizacji caÅ‚ego programu.
I tak :
1 dzieÅ„ - 1 seria po 6 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzieÅ„ - 3 serie po 6 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzieÅ„ - 3 serie po 8 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzieÅ„ - 3 serie po 10 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzieÅ„ -3 serie po 12 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzieÅ„ 3 serie po 14 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzieÅ„ 3 serie po 16 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzieÅ„ 3 serie po 18 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzieÅ„ 3 serie po 20 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzieÅ„ 3 serie po 22 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzieÅ„ 3 serie po 24 powtórzeÅ„ w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

2)
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tÄ… tylko różnicÄ…, że ruch jest wykonywany jednoczeÅ›nie do obu nóg.

3)
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tÄ… tylko różnicÄ…, że rÄ™ce nie leżą w pozycji poczÄ…tkowej na podÅ‚ożu wzdÅ‚uż tuÅ‚owia, lecz sÄ… przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napiÄ™cia nastÄ™puje nie dÅ‚oÅ„mi, lecz Å‚okciami.

4)
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tÄ… tylko różnicÄ…, że rÄ™ce nadal sÄ… na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5)
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tÄ… tylko różnicÄ…, że nie wystÄ™puje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napiÄ™cia mięśni, lecz caÅ‚y sens polega na tym żeby wszystkie skÅ‚ony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6)
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tÄ… tylko różnicÄ…, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry caÅ‚kiem wyprostowane.

Powodzenia!