Nadwaga, odchudzanie, diety… po prostu szczuplej z nami!

Jeśli jesteś klepsydrą

Najlepsza dla ciebie jest dieta, w której nie przeważają ani produkty białkowe, ani węglowodany. Możesz więc jeść w zasadzie wszystko, ale… w ograniczonych ilościach. Unikaj jedynie potraw smażonych, nadziewanych słodyczy i napojów słodzonych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.

Dieta zrównoważona

Poniedziałek - 1 dzień

Śniadanie:
30 g płatków kukurydzianych lub muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwóch pomarańczy.

Obiad:
150 g pieczonego morszczuka, 200 g sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:
150 g jogurtu.

Kolacja:
40 g chudej, wędzonej szynki, 100 g niskotłuszczowego twarożku, mały pomidor ze szczypiorem, grahamka.

Wtorek - 2 dzień

Śniadanie:
jajko na miękko, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem.

Obiad:
200 g pieczonej piersi z kury, 200 g surówki z marchewki i jabłka, doprawionej sokiem z cytryny, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:
szklanka soku pomidorowego.

Kolacja:
40 g sera mozzarella, 250 g gotowanych brokułów (na zimno), bułeczka grahamka.

Środa - 3 dzień

Śniadanie:
100 g chudego twarożku, kromka razowego chleba, herbata z chudym mlekiem.

Obiad:
150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki.

Podwieczorek:
duży grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru.

Kolacja:
150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka.

Czwartek - 4 dzień

Śniadanie:
grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem.

Obiad:
150 g duszonego dorsza, przyprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach.

Podwieczorek:
200 g melona.

Kolacja:
200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchewki, brukselki), grahamka.

Piątek - 5 dzień

Śniadanie:
grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu naturalnego.

Obiad:
mała pizza margherita, 200 g surówki z kwaszonej kapusty i marchewki.

Podwieczorek:
2 biszkopty, sok z 2 pomarańczy.

Kolacja:
150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie własnym i świeżej papryki, doprawiona łyżeczką oliwy i czosnkiem, kromka chleba razowego.

Sobota - 6 dzień

Śniadanie:
30 g muesli albo płatków kukurydzianych z filiżanką chudego mleka, duże jabłko.

Obiad:
200 g spaghetti z sosem pomidorowym, 200 g surówki a tartej marchewki.

Podwieczorek:
szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców.

Kolacja:
60 g chudej pieczeni (na zimno), 200 g surówki z kapusty pekińskiej, pomidora, kwaszonego ogórka, doprawionej łyżeczką oliwy.

Niedziela - 7 dzień

Śniadanie
2 sucharki, 2 łyżeczki dżemu, kawa cappucino.

Obiad:

omlet z 2 jajek ze szpinakiem

Podwieczorek:
szklanka kisielu albo galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem.

Kolacja:
200 g ryby po grecku, grahamka, sok z 2 grejpfrutów.

Ćwiczenie na jędrne piersi

Stań w lekkim rozkroku, w każdą rękę weź ciężarek o wadze 2 kg (mogą to być np. dwulitrowe butelki z wodą). Rozłóż szeroko ramiona, policz do dziesięciu, po czym powoli je opuszczaj do boków. Powtórz to ćwiczenie 20 razy. (www.onet.pl)

marysia, BMI 26