Dieta dla osoby o figurze gruszki
Jeśli jesteś gruszką
Odpowiednia jest dla ciebie dieta bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. Jadaj więc mięso i ryby, chude sery, jogurt, dużo warzyw i owoców. Wystrzegaj się zaś masła, sosów, białego pieczywa, produktów wędzonych i konserwowanych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta bogata w białko
Poniedziałek - 1 dzień
Śniadanie:
szklanka bawarki (mleko z herbatą) z łyżeczką cukru, 2 sucharki razowe, 3 łyżeczki dżemu, sok z 2 pomarańczy.
Obiad:
makaron z warzywami, 60 g piersi kurczaka, usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
150 g melona.
Kolacja:
150 g solonego śledzia, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, dymki (razem ze szczypiorkiem) i łyżeczki oliwy, bułka grahamka.
Wtorek - 2 dzień
Śniadanie:
filiżanka cappucino, mała drożdżówka, sok z dużego różowego grejpfruta.
Obiad:
100 g polędwicy wołowej, usmażonej na łyżeczce oliwy, 200 g surówki z sałaty, pomidora i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak, utarte surowe jabłko z łyżeczką cukru.
Podwieczorek:
średnie jabłko.
Kolacja:
150 g ryby po grecku, mała grahamka, 200 g sałatki ze świeżych owoców.
Środa - 3 dzień
Śniadanie:
30 g muesli ze szklanką mleka półtłustego, duża pomarańcza.
Obiad:
100 g wołowiny duszonej w sosie pomidorowym, 30 g ryżu, 150 g brukselki.
Podwieczorek:
150 g rozmrożonych owoców.
Kolacja:
150 g gotowanego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli i łyżeczki oliwy, kromka chleba razowego.
Czwartek - 4 dzień
Śniadanie:
filiżanka półtłustego mleka z niewielkim dodatkiem kawy, 5 biszkoptów, szklanka soku morelowego lub marchwiowego.
Obiad:
100 g kurczaka duszonego w ziołach, 100 g łazanek w sosie pomidorowym, 150 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
80 g sera mozzarella, duże jabłko.
Kolacja:
200 g gotowanych brokułów, bułka grahamka.
Piątek - 5 dzień
Śniadanie:
150 g jogurtu owocowego, 2 sucharki razowe, 2 łyżeczki miodu.
Drugie śniadanie:
2 plasterki ananasa z puszki.
Obiad:
200 g dorsza gotowanego na parze lub z grilla, 60 g ryżu, 150 g sałaty z pomidorem i łyżeczką oliwy.
Podwieczorek:
sok z jednej pomarańczy.
Kolacja:
150 g gotowanej brukselki, posypanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.
Sobota - 6 dzień
Śniadanie:
jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.
Obiad:
100 g chudego schabu karkowego z rusztu, 50 g ryżu gotowanego z cukinią, 200 g papryki, duszonej z kilkoma zielonymi oliwkami i ząbkiem czosnku na łyżeczce oliwy.
Podwieczorek:
duże jabłko.
Kolacja:
200 g sałaty ze 100 g kukurydzy i 60 g tuńczyka w oleju, bułka grahamka, 1 kiwi.
Niedziela - 7 dzień
Śniadanie:
20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego jabłka.
Obiad:
150 g piersi kurczaka, duszonej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem lub curry, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
200 g melona.
Kolacja:
200 g sałatki z zielonej sałaty, pomidora i jajka na twardo, bułka grahamka, jabłko.
Ćwiczenie na szczupłe uda
Wykonaj przez skakankę 50 skoków żabką (ze złączonymi stopami). Następnie tyle samo, skacząc naprzemiennie na lewą i prawą stopę; staraj się przy tym uderzać piętami w pośladki. Odpocznij przez minutę, oddychając głęboko, po czym jeszcze raz powtórz oba ćwiczenia. (www.onet.pl)
marysia, BMI 26
Dodaj do: del.icio.us
Dodaj do ulubionych
