Pij mleko… bÄ™dziesz szczupÅ‚y
Naszego odchudzania dzieÅ„ trzeci. Podobno najtrudniejszy… ale przecież nie damy siÄ™!
DZIEŃ KOKTAJLI MLECZNYCH
DziÄ™ki tryptofanowi - substancji zawartej w mleku, mózg wydzieli poprawiajÄ…cÄ… humor serotoninÄ™. Pomoże to przetrwać trzeci, najcięższy dzieÅ„ diety.
Jadłospis
Åšniadanie: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 4 Å‚yżki pÅ‚atków kukurydzianych ze 150g waniliowego serka homogenizowanego lub jogurtu owocowego.
Drugie śniadanie: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem.
Obiad: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 150g pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek jogurtu naturalnego.
Kolacja: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 2 kromki razowego chleba posmarowanego cienko niskosłodzonym dżemem.
Program pielęgnacyjny
Doda werwy i dodatkowo poprawi humor energiczny masaż. W trakcie kąpieli warto mocno natrzeć pośladki specjalnym wałeczkiem do masażu, uplecionym z szorstkiej gąbki albo ostrą rękawicą.
Program fitness
To dzień ćwiczeń wzmacniających i pojędrniających uda. Klęczymy, podpierając się na łokciach. Wykonujemy wymachy do tyłu - najpierw lewą, a następnie prawą nogą. Ćwiczymy przez 10 minut 2 razy dziennie.
Nagroda!
Ulubiony cukierek. A nawet dwa!
zuza, BMI 33
Dodaj do: del.icio.us
Dodaj do ulubionych
