Ćwiczenia na odchudzanie nóg
Przed ćwiczeniami na dolne partie ciaÅ‚a robimy (jak zwykle)15-minutowÄ… rozgrzewkÄ™ (marsz, bieg, wypady, przysiady, skÅ‚ony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rÄ…k i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciÄ…ganie lub wyciszenie.
Ćwiczenie 1 Leżąc na prawym boku podpieramy gÅ‚owÄ™, zÅ‚Ä…czamy nogi. Unosimy lewÄ… nogÄ™ do góry 20 razy i zmieniamy stronÄ™. Powtarzamy ćwiczenie dwa razy.
Ćwiczenie 2 Zakładamy 0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Kładziemy się na prawym boku, podpierając się na łokciu. Lewą ugiętą nogę umieszczamy przed sobą. Unosimy i opuszczamy prawą nogę 10 razy. To samo robimy na drugą stronę.
Ćwiczenie 3 Leżąc na plecach kÅ‚adziemy rÄ™ce wzdÅ‚uż tuÅ‚owia, lewÄ… stopÄ™ opieramy o podÅ‚ogÄ™. Unosimy do góry i opuszczamy prawÄ… nogÄ™ - powtarzamy 20 razy. To samo robimy na lewÄ… nogÄ™.
Ćwiczenie 4 Siedząc umieszczamy piłkę między kostkami. Ściskamy ją mocno przez 15 sekund, czując, jak pracuje wewnętrzna strona ud. Powtarzamy ćwiczenie trzy razy.
Przyjemnego odchudzania!
Ćwiczenia zaczerpniÄ™te z lutowego nr ‘ Super linii’.
marysia, BMI 26
Dodaj do: del.icio.us
Dodaj do ulubionych
Anna said,
kwiecień 4, 2008 at 9:24
WypróbujÄ™ te ćwiczenia, dziÄ™ki! Zobaczymy jaki bÄ™dzie efekt…
Andrzej said,
luty 28, 2010 at 9:09
A po jakim czasie widać efekty ćwiczeń??