Ćwiczenia na odchudzanie… z książkÄ…
Ćwiczenia z książkÄ… sÄ… przyjemne i na ogóÅ‚ ich wykonanie nie sprawia wielkich problemów, obejmujÄ… wszystkie partie ciaÅ‚a. Możemy je wykonywać o dowolnej i porze i dowolnÄ… ilość razy. Nie porywajmy siÄ™ na encyklopediÄ™
, lepiej używać książek średniej wielkości. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto zrobić sobie małą rozgrzewkę (marsz, bieg, unoszenie kolan, wymachy rąk, skłony).
Ćwiczenie 1
StojÄ…c w lekkim rozkroku na ugiÄ™tych kolanach bierzemy książkÄ™ w prawÄ… rÄ™kÄ™. Unosimy jÄ… bokiem do góry
(10 razy), a nastÄ™pnie przodem do góry (10 razy). Zmieniamy rÄ™kÄ™. Powtarzamy ćwiczenie dwukrotnie.
Ćwiczenie 2
Stojąc w rozkroku na ugiętych kolanach trzymamy książkę w prawej ręce. Wciągamy brzuch i prostujemy się. Przekładamy książkę tyłem do lewej ręki, a potem z lewej do prawej. Powtarzamy ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenie 3
Znajdując się w tej samej pozycji, czyli stojąc, ściskamy kolanami książkę, dłonie opieramy o uda. Wykonujemy przysiad wypinając pupę do tyłu. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 4
W klęku podpartym umieszczamy książkę pod prawym kolanem. Trzymając proste plecy odwodzimy nogę w bok. Powtarzamy 20 razy i zmieniamy stronę.
Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach trzymamy książkÄ™ w prawej rÄ™ce, uginamy kolana i stawiamy stopy na podÅ‚odze. Unosimy wysoko biodra do góry jednoczeÅ›nie przekÅ‚adajÄ…c książkÄ™ do lewej rÄ™ki, potem z lewej rÄ™ki do prawej. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
ŹródÅ‚o: Super linia, nr 11/2006
zuza, BMI 30
Dodaj do: del.icio.us
Dodaj do ulubionych
